受益一生的健身減肥忠告，終極篇

1、找出你肥胖的原因：遺傳因素？吃的多運動少？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能再讓你的小孩發胖啦。

2、減肥期間不要天天稱體重，體重不能代表一切，每周稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性，有條件的話最好用體脂儀來測，數據更加全面和精準。

3，少食多餐，合理搭配飲食。不吃早餐會大大降低基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；10點鐘左右餓了可以吃點水果加餐，午餐8分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油。時刻銘記一個不變的真理：「消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪才會慢慢減掉。」

6，曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7、堅持、堅持、再堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減兩公斤脂肪，不要超過四公斤，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

8．小心你身邊的胖子朋友

美國芝加哥大學的研究人員發現，如果一個瘦子交了很多胖朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加60%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。聽著可能很好玩，但從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，從而導致你發胖。

但是，也不要恐懼與胖人交朋友，畢竟很多胖子都很可愛，自己努力保持健康的生活習慣才是王道。

光知道這些道理還不夠，最終還要去默默地努力付出，想了解更多減肥健身知識，可以跟我交流，我們互相監督。你不瘦下來，永遠不知道自己有多美！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！