重磅！國家癌症中心發布2018年全國最新癌症報告

世界衛生組織指出，40%以上的癌症是可以預防的，與癌症相關的危險因素主要包括慢性感染、飲食不合理、負面情緒以及不良生活習慣等。預防癌症，並沒有多麼複雜，但常被人忽視。

如何預防呢？

1

合理搭配飲食

每天飲食由以下幾部分構成：

主食以谷薯類為主，每天攝入總量250~400克。其中全穀類和雜豆類50~150克，薯類50~100克。（提示：全穀類如小麥、玉米、大豆；雜豆類如黃豆、綠豆；薯類如土豆、紅薯、山藥。）

蔬菜300~500克，其中，深色蔬菜應佔一半。

水果200~350克，要注意，果汁不能代替水果。

畜禽肉類50~75克，魚蝦類75~100克，蛋類25克~50克。

相當於300克鮮奶的奶類及奶製品，相當於25克大豆的豆製品。

每天攝入的植物油不超過25克，食鹽不超過6克。

2

戒煙限酒

吸煙：除了引起眾所周知的肺癌，還會增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的風險。

過量飲酒：國際癌症研究機構已把酒精和酒精的初級代謝產物一起歸為1類致癌物，在人體和動物實驗中都有最高等級的致癌證據。

3

每周至少運動3次

任何種類的運動都有助於降低患癌風險，不管是劇烈運動還是舒緩運動。

研究證實，運動可調節體內激素分泌水平，預防與激素相關的癌症，如乳腺癌、前列腺癌。此外，運動可調節免疫系統，健康的免疫系統是預防癌症的重要環節。

4

體檢篩查腫瘤

腫瘤篩查是早期發現癌症和癌前病變的重要途徑，尤其是有腫瘤家族史、有長期致癌因素接觸史、長期不良生活習慣(如吸煙、過量飲酒、經常熬夜)、有特殊微生物感染史(如胃幽門螺旋桿菌感染)、長期營養不良等人群。

以上這些高危人群，特別是年齡超過45歲的人，尤其要重視腫瘤篩查，定期體檢。

5

調整情緒

科學研究發現，敏感、猜疑、愛生氣、緊張焦慮等不良情緒與癌症的發生密切相關。

這些情緒很容易導致內分泌功能紊亂和機體免疫力下降，進而導致體內各項生理功能失調而引發癌症。

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