新時代瑜伽，甩肉100斤異性緣更好哦

最新 03-31

累了，困了，練得煩了，

看趣味另類的胖紙戀瑜伽

Story

曾幾何時，小胖是多麼想聽關於瑜伽體式的故事。終於有一天課堂上，瑜伽老師給小胖講述了一個印度傳說的故事。

據說印度神話里流傳這麼一個故事，女主人公叫薩蒂，她的丈夫就是天界眾神之首——濕婆（瑜珈的鼻祖）。但薩蒂的父親達剎，一位深受眾神敬仰的上神，卻極力地反對這場婚姻。在一次年度的神界祭典活動，達剎邀請了幾乎所有的神，唯獨沒有邀請薩蒂和濕婆。

濕婆與薩蒂

憤憤不平的薩蒂前去祭典現場找父親說理，卻在眾神面前遭到父親的侮辱。受辱的薩蒂決定投身火海，以反抗父親的行為（多麼像現在的肥皂劇戲路）。接著下來的劇情嘛，當然是濕婆聽說老丈人逼死了自己老婆，被徹底地激怒了。濕婆撥下一根頭髮扔到地上，變成強壯的武士維拉巴德納。勇猛的維拉巴德率領「大菌」出現在了達剎的年度祭典上，一鍋端地幹掉了達剎及其嘍啰。濕婆懷著喪妻之痛到岡仁波齊隱居，陷入深深的冥想之中。

既上提又下壓的，既平衡又對抗的

突然老師話鋒一轉，今天我們為了紀念由濕婆的頭髮生成的強壯英雄維拉巴德納，就來練習戰士1式。

戰士1式就是挖掘自己內在的力量

課堂上老師說：「戰士1式又叫 Virabhadrasana I,vira=英雄；bhadra=溫和、受祝福的；asana=體式。戰士1式是一個強而有力的站立體式，需要練習者專註和堅定意志力來面對各種挑戰。這個體式由多個不同動作組合而成的。小胖需要同時完成幾個看起來會將你拉向不同方向的動作（練的時候身體肯定很疼的了）。

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感覺身體將被拉扯成幾個部分

在體式里，小胖需要持續地掌握平衡與對抗的技巧，包括上提與下壓，扭轉和後彎，內旋與外旋，以及力量和柔韌性的對抗。」

喲，這個體式看似非常簡單的嘛。小胖心想好像沒有之前站立前屈體式那麼難哦！誰知，哎呀媽呀！剛練習不到五分鐘，小胖的雙腿就開始發抖了。「這個體式重點在於，既要前腿有力往下壓，又要後腿有深度的拉伸，還要身體軀幹往上提。」

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還要我怎樣，又要上提，又要下壓

小胖是聽了老師的口令，但是身體卻不聽話啊。經過幾次的練習後，我連站都站不穩了。

首先啊，前後腳跟在一條線上，小胖找不到站立的平衡支撐點。

其次，因小胖雙腿的大腿肌肉無力工作，膝蓋很容易受到擠壓，產生了酸痛。

再者，一坨肉肚腩怎麼有力地收緊腹部的深層肌肉，保持身體上提呢？還有啊，我的胯部實在太緊了。雙手舉高時，自己的胯部都是歪的。

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雙腳無力，連站都站不穩了

半堂課下來，小胖就「累洗」趴倒在墊了。兩條大腿久久地不能有力站直，我乾脆地就躺在墊子上大休息了。

胖紙練習以退為進，動作有「專攻」

這時，特別「關心」小胖的老師好像發現了什麼。她走過來跟我說：「小胖，你現在身體的覺知還沒打開。在每次練習戰士1時，你可以先選擇「專攻」其中一個部分。」對於胖紙的身形，這個戰士1體式可以拆分為三個動作，按階段地去練習。

課後，小胖將老師傳授的三個動作各自命名為：「單腿求婚式」、「雙腿一線天」、「究極戰士一」。

階段一·單腿求婚式

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*動作從下犬begin，將一隻腳放到兩手之間，膝蓋不能超過前腳趾，另只腳的膝蓋跪在墊子上；

*雙腿與自己的Hip同寬來保持平衡，後腿前側及腳背盡量地往下壓；

*雙手放在大腿前側上，提起body上半身正直；

*肚腩和屁股收緊往上提，觀察自己屁股及後腿裡面肌肉的拉伸感覺；

這個動作可以幫助小胖拉伸鍛煉大腿前側的肌肉，也能幫助小胖找到提起骨盆正直向上的感覺。

階段二·雙腿一線天

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*站在墊子上，以山式begin。一隻腿向後撤約2~3腳掌距離；

*調整前後腳跟在一條線上，或者胯部比較緊的（像小胖那樣的），可以雙腳與Hip同寬；

*後腿的腳趾45°左右指向前方，前後腳掌穩穩地踩著墊面，腿部的肌肉收緊向上拉；

*用手來幫助骨盆的端正，眼神聚焦在鼻尖，感受肚腩的肥肉上提以及後腿與屁股裡面肌肉的深度拉伸；

這個動作讓小胖的雙腿有力地參與練習，腿部與胯部都能感受到一種奇妙的拉伸感。小胖更能感受到來自雙腿從下往上的支撐感。

階段三·究極戰士一

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*站在墊子上，以山式begin。一隻腿向後撤約2~3腳掌的距離，另只腿的腳趾直指向前，後腳趾指向瑜伽墊前方45°左右；

*前腳跟有力下壓，大腿與小腿盡量垂直，大腿的肌肉有力地提起膝蓋；

*穩定地伸直後腿（小胖暫時還沒能伸直），固定著後腳跟，後大腿向內側旋轉，為屁股下沉創造空間；

*提起小肚腩，將骨盆帶到端正的位置，前腳的膝蓋不能超過前腳掌的腳趾；

*腹部收緊頂起上半身，雙手有力舉起，手掌心相對。

究極體式小胖還沒能完全地掌握技巧，仍在堅持地練習當中，嘻嘻！！！

胖紙練習——簡化版2.0

小胖自己在練習過程中，還總結了屬於僵硬的胖紙們練習的優化調整版。

找不到平衡的-可以將前腳再往墊子前段邊線方向多邁開半個腳掌距離，或者後腳稍微往墊子外邊線方向邁開半個腳掌的。距離自我調整，按實際情況變化；

後腳掌不能著地-在後腳跟下面鋪一個毛巾或瑜伽磚來幫助我們用力下壓，更好地找到穩定感覺。用何物墊高，按實際情況使用；

保護脆弱的膝蓋-由於小胖的膝蓋經常超負荷的承重。在做戰士1時，前腳膝蓋絕對不能超過前腳趾，後腳膝蓋盡量讓大腿肌肉收緊提起蓋骨。

最後，小胖認為我們有時候做體式，過於執著迫使自己做到一個特定的姿勢。我們應該選擇接受適合當下身體練習的方式，讓自己從對體式恐懼走向喜悅輕鬆的心態。就像小胖練習戰士1式，感受到自己身體哪裡蘇（shu）胡（fu），哪裡緊張，以及哪裡無力偏弱。最重要的是，我學會接受自己身體的各種障礙。小胖相信自己假以時日，定能在體式中創造屬於自己的穩定性、覺知、以及掌握體式深層順位的嫻熟技巧。