跑者應按時間跑還是按里程跑？

「你是不是曾糾結於跑步是該按時間跑還是里程跑呢?研究發現二者有其各自的優勢。」

研究人員已經發現我們的大腦在處理時間和距離時是不同的。當我們衝刺終點的時候，成功在即，你能得到關於你還需要跑多少的視覺反饋，這樣會刺激你加快速度。然而以時間為標準的反饋是不連續的：你必須時刻關注手錶。研究發現，在以時間為標準的跑步中，跑者更易保持勻速；但在以距離為標準的跑步中跑得更快。然而，兩種方式都有各自的優勢，這取決於你跑步的目的是什麼？

按時間跑

……磨練全力奔跑的感覺

一英里賽跑世界紀錄保持者史蒂夫·奧維特的教練哈里·威爾遜，在讓他的運動員進行冬訓時，他的重點就是以時間為標準的重複跑。運動員必須調整他們的身體去找到他們可以保持的速度，這對跑者來說是一項至關重要的能力。當你努力的跑步時，注意自己的呼吸頻率和下肢的感覺。勻速跑是另外一種健身方式，正確的感覺對於勻速跑是至關重要的。一個月1次，按照時間跑出速度。之後，使用手錶或者是地圖類等設備來測量自己的跑步速度和距離。

……同時，節省你的精力

當你休息歸來或者感覺不佳的時候，重複標準的訓練不一定會讓你重獲自信。如果你知道你不能達到平時的標準，那就在馬路或者小路上進行快速與慢速相結合的跑步。健身活動基本結構都是相同的，只是不要去測量。

按距離跑

……獲得速度

隨著春天的到來，威爾遜將訓練方案改成了每周一組跑道和一組變速；到了夏天，所有的速度訓練都在跑道進行。這種變化迫使運動員開始注意他們實際比賽所需要的速度(同時按照需要降低或者提升速度)。彎道或者直線提供了連續的反饋，促使運動員激發碰觸終點的本能。

……如何衝刺

許多運動員都陷入了每次衝刺都加速的誤區。如果你覺得在全力奔跑的後段加速很刺激，在下一次訓練出發的時候快一點，這樣也比慢跑加速這樣的模式好的多。並且不要擔心每次訓練的最後一圈跑，正如亞瑟·呂底亞教練經常說的：「訓練，而不是緊張。

如何進行每周的速度訓練？將全力奔跑轉化為5K的配速。

12周計劃

2x3：00(5K全力跑)；2：00休息，6：00(10K全力跑)；2：00休息(5K全力跑)；2：00休息 。

8周計劃

6：00(10K全力跑)；(5K全力跑) ；2：00休息( 5K全力跑) ；2：00休息4x400 m(5K配速跑)；1：30休息。

4周計劃

2 x 800m( 5K配速跑) ；2：00休息，1600m ( 5K配速跑)；3：00休息，2x 800m(5K配速跑)；2：00休息。

——THE END——

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