3個簡單小動作，通經絡強腰腎！告別僵硬、疼痛、腰椎間盤突出！

北京中醫藥大學徐茵教授

腰椎間盤突出是目前很常見的一種腰部的疾病，提醒患者一定要注意日常生活保養。

腰椎間盤突出患者的保養要從生活中的點點滴滴做起，平時生活要有規律，不要隨便打破自身的生物鐘。寒熱交接的季節，注意保暖，防止受涼。

腰椎間盤突出日常生活保養

1、如廁

上廁所方便後起身時，應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。

2、工作

避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

3、活動

腰椎間盤突出患者的調養在清晨起床後身材各部分肌肉還沒運動開，忽然的行動會引發腰痛。另外一些渺小的行動也要慎重，如洗臉時應將一隻腳放在矮台上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

4、上班

腰椎間盤突出患者的保養包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

腰椎間盤突出的治療方法

3個簡單小動作

1、拋空

危坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手心向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右首動作相同，每日可做五遍。

2、盪腿

危坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉一下身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具備益腎強腰的功效。

3、摩腰

危坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度;再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱截止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴道大多與腎臟有關。

腰椎間盤突出的最好治療方法

保護腰部，每天運動、鍛煉是很重要的，而且適當的活動，還有助於改善局部血液循環、舒筋通脈，可以緩解肌肉緊張和痙攣，治療腰椎盤突出。

不過在這裡提醒患者，這些運動方法無法消除腰部骨骼內部產生的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉。治療腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，

患者在使用膏貼療法時，要選擇受政府認可的正宗膏藥，很多人覺得膏藥嘛，去藥店買個十幾塊錢，就有很多貼，也有發熱的感覺，好像對病痛也有緩解的作用，但其實並不是這樣的。首先那種根本不是經過熬制產生出來的膏藥，而僅僅一個貼，沒有大量的藥效在內，僅僅對患處可能有點止痛的效果，治標不治本，而中醫最講究的就是治本這一條。一塊膏藥需要大量的香油、藥材、火候、時間，缺一不可，對於藥方更是非常嚴謹。

很多醫生在推薦臨床中常用的膏貼——明時通筋骨膏，這個膏藥起源於明代正德年間，歷經了16代的傳統，是2009年受河南省審批的非物質文化遺產項目，受政府的保護和提倡，在網上可以查詢到任何相關信息。

因為本著對患者負責的態度，它只能一鍋一鍋的熬制，出料少，但效果卻出奇的好。患者選擇使用此膏藥，效果和質量都會得到很好的保證。已被千萬人驗證過，治癒比例在95%以上。

患者貼敷膏藥後，盡量少抽煙喝酒，應多休息，讓藥效揮發出來，並且不宜吃辛辣，刺激類的食物，其實這個也是一個中醫常見的忌口，有些還要求不吃綠豆，因為綠豆清熱解毒，平常吃還可以，但 正是由於解毒的作用，可能會誤傷到某些中藥的藥理，使之無法正常發揮作用。

腰椎間盤突出的飲食調養

1、避免體重過胖

醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少，而在現實生活中的老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應限制飲食，保持體重，避免過胖。

2、控制總熱量

如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那麼肥胖是不可避免的結果。

3、戒煙

越來越多的資料表明，吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。

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