三月不減肥，四月徒傷悲，產後容易陷入的減肥誤區

瑪麗亞

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正所謂，三月不減肥，四月徒傷悲，產後如何能把體重降下來，恢復懷孕前的身材，成為了媽媽們重要任務。但是如果一味「求瘦心切」就容易陷入錯誤的產後減肥誤區。

在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

產後減肥注意事項

1.產後 42 天內不能節食減肥

新媽媽在產後的 42 天內，身體還處於比較虛弱的狀態。在這個時候如果盲目地節食減肥，新媽媽們會因為沒有充足的的營養供給，而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到減肥的目的，身體還會受到各種疾病的入侵，嚴重威脅身體的健康。所以，新媽媽們在生完寶寶後的 42 天內，不要盲目節食，一定要均衡飲食，並且要多吃蔬菜和水果，讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

2.減肥的最佳時間是產後半年內

生完寶寶後的半年，是減肥的最佳時間。如果在這六個月內媽媽們能抓住時機，讓身材恢復到生產前，就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的最佳時期，新媽媽們應該合理飲食配合適量的運動，這樣效果會更好。

3.適量的運動

新媽媽們月子里不能進行高強度的鍛煉，但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產後一周，新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操，以及堅持飯後散步等。適當的運動不僅有助於身材恢復，還可以幫助新媽媽緩解疲勞感和產後肌肉酸痛。

4.減肥的速度不能過快

生完寶寶後，很多媽媽看到自己變形的身材，都忍不住要開始減肥。有些新媽媽每天運動量非常大，而且進食量非常少。雖然這樣短時間內可以瘦到滿意的效果，但是對身體的危害很大。所以，新媽媽們產後健康減肥一定不要過於追求速度。

5.母乳餵養幫助恢復身材

母乳是寶寶最理想的食品，母乳中有寶寶所需的全部營養，而且有利於寶寶的消化、吸收。

母乳餵養不僅對寶寶好，還有助於媽媽在產後身體的恢復。據營養專家介紹，給寶寶餵奶的過程可以消耗掉大量的熱能，可以幫助新媽媽「瘦身」。

女性產前體內會存積大約 3.6 萬卡的熱量，以供哺乳期使用。通過寶寶對乳房的吸吮，新媽媽的子宮得到迅速收縮，同時，新媽媽體內積存的熱量也會被大量消耗掉。

如果新媽媽產後不哺乳，積存在體內的熱量就不能散發掉，不僅不利於保持身材，還更容易發胖。所以從這個意義上來說，母乳餵養是可以幫助新媽媽瘦身的。(圖文歸原創者所有，如侵權請聯繫刪除)

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