原來俯卧撐有這麼多好處基礎篇

經科研人員的數據顯示，女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用

所以這篇文章也是給美女的一個福利

當然自身過重的男性也可以從今天的【基礎篇】

開始循序漸進的訓練

下面辛巴就為大家逐一演示

這裡需要說明一下注意內容，在做俯卧撐時

後腦、上背部和臀部要成一條直線

千萬不要撅屁股或臀部下陷，重心要放在胸部

做俯卧撐下放時，胸部和地面保持一拳的距離

挺胸抬頭，向前方看

NO.1 跪式與肩同寬俯卧撐

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每組做8~10個，做3組，中間休息1分鐘

NO.2 跪式窄距俯卧撐

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每組做4~6個，做3組，中間休息1分鐘

NO.3 跪式寬距俯卧撐

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每組做6~8個，做3組，中間休息1分鐘

NO.4 跪式瑜伽俯卧撐

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每組做3~5個，做3組，中間休息1分鐘

NO.5 跪式反手俯卧撐

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每組做6~8個，做3組，中間休息1分鐘

光說不練假把式，希望大家每天都能做十分鐘不同形式俯卧撐

30天後你會收穫不一樣的自己！

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小島健身

微信號：xiaodaojianshen

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