腰椎間盤突出反覆困擾？學會這3招，從此讓你遠離煩惱！

腰椎間盤突出是指腰椎間盤發生退行性改變以後，在外力作用下，纖維環部分或全部破裂，單獨或者連同髓核、軟骨終板向後外側突出，刺激或壓迫竇椎神經和神經根引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種病變。腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發病，是引起腰腿痛的最常見原因。

當前，人們的生活節奏不斷加快，越來越多的人們漸漸失去了日常而自然體育鍛煉的寶貴時機，為適應工作需要，不得不長時間的保持坐姿不變及不正確的姿態持續過久，使得保護腰椎的腰肌及韌帶長時間得不到疏解，從而導致許多的辦公室工作人員、司機、學生和某些崗位的操作人員患上了慢性腰肌勞損疾病，從而導致腰椎間盤突出症，得了此病，除了積極治療以外，還應該積极參加鍛煉，加速痊癒的過程，防止再次複發，那麼腰椎間盤突出的病因是什麼，該怎樣鍛煉呢？下面就為大家一一講解。

引起腰椎間盤突出的原因主要有：

1.姿勢不當。起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。以及突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因，這也是腰椎間盤突出的原因。

2.腰部過負。從事重體力勞動和舉重運動，可因過度負荷造成椎間盤早期退變。長期從事彎腰工作，如煤礦工人或建築工人，需經常彎腰提取重物，使椎間盤內壓力增加，易引起纖維環破裂，髓核突出。

3.腹壓增高。腹壓與推間盤突出有一定的關係，腰椎間盤突出的原因有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

4.腰部外傷。在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻後也有可能產生椎間盤突出。

5.腰椎間盤退行性改變。在正常情況下，椎間盤經常受體重的壓迫，加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，更易造成椎問盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生一系列的退行性改變。這是腰椎間盤突出的原因。當腰椎間盤突出較為嚴重時，可將萬絡佰股通貼於患處，它由多種名貴草藥熬制而成，專門治療腰椎間盤突出，藥物可滲透入骨，通經活絡，被評為非物質文化遺產，用過的人都說效果不錯。此外還要可配合日常的保養和鍛煉，但也要注意不可過度勞累。

6.受寒受濕。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使推間盤的壓力增加，也可能造成退變的推間盤破裂。

對於腰椎間盤突出患者來說，除了積極治療以外，日常進行適當的運動鍛煉是必不可少的。下面就為大家介紹3個常見的鍛煉方法：

1.抱膝進行腹肌的鍛煉。仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

2.撐腰鍛煉。雙腳開立，與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉的同時換換吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上支撐到最大限度這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。

3.退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

這些運動方法，要循序漸進，貴在堅持，最後祝願廣大腰椎間盤突出患者早日康復！

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