告別腰椎間盤突出，睡前兩小個動作就夠了，這招太實用！
腰椎間盤突出是中老年人的常見疾病，所謂腰椎間盤突出是指腰椎間盤的盤壁在某一處向外突出，甚至破裂。人的椎間好像一個裝滿水的橡皮袋，如果某一部分磨薄了，承受較大壓力時，在薄的地方就會突出來。
腰椎間盤突出是在腰椎間盤退變的基礎上發生的，而外傷則是其發病的重要原因。一個人在20歲以後，椎間盤即開始退變，髓核含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退。由於髓核含水量減少及纖維環過度經受外力變弱，髓核突出就較易發生。
腰椎間盤突出的發生、轉歸與負重、體重有一定的關係。即在纖維環發生勞損、破裂後，負重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環處突出，刺激和壓迫神經根，使神經根發生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經根的損害，出現腰腿痛癥狀。目前腰椎間盤突出的主要癥狀有：
1.腰痛
這是是腰椎間盤突出症最常見的癥狀，也是最早期的癥狀。腰痛可出現在腿痛前，此類病例占多數，亦可以在腿痛出現同時或之後腰痛隨之減輕，持續性腰背鈍痛為多見，此類疼痛的感覺部位較深，定位不準確，是一種局限性或廣泛性疼痛。平卧減輕，常在站立或過勞後加劇。
2.感覺麻木
腰椎間盤突出症的病人中,有一部分不會出現下肢的疼痛,而僅出現肢體的麻木感, 這種麻木形成的主要原因是由於患者的椎間盤受到較大的壓迫所致，導致血流不足，出現缺血缺氧現象，在小腿或腳面出現疼痛、麻木等異常感覺先出現，隨後也許會延伸到其他的部位。
3.跛行現象
腰椎間盤突出發生以後，患者會出現下肢麻木、疼痛等癥狀，少數患者可表現為單純麻木，或者自覺下肢發冷、發涼，這種癥狀的出現，主要是因為椎管內的交感神經纖維，受到刺激所至。這給患者的日常生活帶來了極大的不便，所以當腰椎間盤突出較為嚴重時，可以將萬絡佰股通貼於患處，它由多種名貴草藥熬制而成，專門解決腰椎間盤突出，藥物可滲透入骨，通經活絡，被評為非物質文化遺產，用過的人都說效果不錯。此外還要可配合日常的保養和鍛煉，但也要注意不可過度勞累。
4.肢體發冷：在椎間盤壓迫到腰部的神經，並牽涉到下肢時，患者自己可以感覺到下肢出現發麻、發冷。
以上就是腰椎間盤突出的四大癥狀，給他們的生活和工作都帶來了很大的麻煩，對於腰椎間盤突出患者來說，日常適當地運動鍛煉是必不可少的，下面就介紹兩個睡前運動的小方法：
1.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次。
2.團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
重點在於堅持，最後祝願廣大腰椎間盤突出患者早日康復！
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