手機黨試試這樣玩

一、餓虎撲食式，止損原理：腹部肌肉如腹直肌，腹內、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內壓維持腰椎平衡。同時，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔後下連腿部內收肌群，止於股骨小轉子。長期坐位，腹肌、腰大肌容易鬆弛，維繫力減弱，導致腰椎不穩，另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導致臀上皮神經卡壓，出現疼痛。防治機制：交替剪步（雙下肢交叉運動）主要拉伸運動內收肌群及腹肌群，消除疲勞，改善男性功能，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復下肢內收外展及腰部屈伸肌力平衡。

二、蛤蟆功式，止損原理：腹部肌肉如腹直肌，腹內、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內壓維持腰椎平衡。同時，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔後下連腿部內收肌群，止於股骨小轉子。長期坐位，腹肌、腰大肌容易鬆弛，維繫力減弱，導致腰椎不穩，另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導致臀上皮神經卡壓，出現疼痛。防治機制：主要拉伸運動內收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，非常有利女性婦科疾病康復，以及恢復下肢內收外展及腰部屈伸肌力平衡，加強內收肌、腰大肌的鍛煉，並有防治膝關節骨性關節炎作用。

三、舉頭望月式，止損原理：脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能，還有支撐軀幹的負重功能。因長期坐位，易損傷，且背部肌肉也容易因姿勢不正而損傷，或受風寒損傷，逐步出現肌肉勞損，繼發椎間隙變窄、後關節腔變窄，因肌肉支撐力減弱而壓力升高，椎間盤、關節軟骨受高張壓而變性退化，椎骨排列紊亂、旋轉、側彎，椎曲改變而刺激或卡壓脊髓、神經，出現頸肩腰腿痛。防治機制：以鍛煉伸肌群為主，維護脊柱的支撐力。

春江水暖

 大江東去

王俊雄 

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四、朗逸式，原理同上，但難度高，循序漸進三月後可練。

五，靈龜抬頭式，止損原理：頭頸屈伸運動是靠頸前的斜角肌（屈）和頸後頭頸夾肌、項韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長期低頭或半低頭工作，如閱讀、書寫、司機、電腦、財會、縫紉工、車床工等工種，容易導致伸肌群勞損。特別是項韌帶。該韌帶是頸部最堅韌的骨骼肌韌帶，深埋於所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維繫力，產生旋轉、側彎、出現頸曲紊亂，而致頸椎病。防治機制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。

以上是新五段錦，是根據邱星福醫生研究中國傳統醫學導引、整脊，防治頸腰痛的經驗，結合現代解剖生理學、生物力學、運動醫學力學加以研究，提出脊柱功能解剖學的功能形成統一的整體觀。非常適合現代人工作生活方式，融合工作生活鍛煉一體化。

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