體力活動不足、缺少運動是高血壓的主要危險因素之一，但是過於劇烈的運動可能使血壓升高，那麼高血壓患者可以進行運動健身嗎？

答案是肯定的，高血壓患者可以進行運動，堅持適量的運動有助於控制血壓，改善大腦皮質和血管運動中樞的功能，降低交感神經興奮性，糾正自主神經系統失衡，增進心臟收縮和舒張功能，促進心臟排出血量增加，血管的彈性，外周的血流更通暢，血壓下降。還能改善胰島素抵抗，降低血總膽固醇和低密度膽固醇，提高高密度膽固醇，還能提高免疫力，緩解壓力，愉悅心情，運動對身心的好處是顯而易見的。但是必須在確定自己的的血壓得到有效控制的情況下才能可以開始健身運動，而且運動的方式，運動的過程中都有很多需要注意的。

首先，再次強調需要在確定自己的血壓得到控制的情況才能開始健身；有條件的患者還可以在運動前、運動過程中、運動後監測血壓，現在的電子血壓計測量都很方便。

第二，在運動的過程中要避免容易使血壓升高的運動，如：憋氣用力的運動；還有需要將手臂舉過頭頂的運動，如舉重物；體位變化過快的如大幅度低頭彎腰，倒立等，這些動作一定要避免；

第三，在運動中盡量選擇可讓肌肉規律的收縮和舒張的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、自行車、健身操、廣場舞等等；

第四、運動應該循序漸進，從小的運動量開始、量力而行、按照正確的步驟來進行運動。

完整的運動步驟包含以下幾項，要按照順序來進行

1、準備活動：準備活動是非常重要的，如果沒做好準備運動容易導致肌肉酸痛，韌帶關節扭傷，突然的劇烈運動對心臟和血管也很危險。準備活動通常要有5-10分鐘，目的有兩個：一是提高肌肉溫度降低肌肉韌帶的粘滯性，增加肌肉韌帶的彈性和關節的活動度，預防肌肉受傷。二是適量活動使身體各個器官系統預熱，逐漸提高心率，讓心血管系統做好運動的準備，提前進入運動狀態。因此準備活動可以包含一套拉伸，再加上慢跑或其他的活動。

2、有氧運動：中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操等，也可以進行中國傳統的健身運動，如太極、八段錦等。時間和運動強度都應有要求，中等強度的有氧運動，強度以呼吸頻率和深度增加，但可以說完整的句子為參考。每次20-30分鐘，每周3-5次。

3、放鬆整理：運動之後不可以馬上停下來，更不能突然間坐下或者躺下，這是非常危險的，肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟導致心臟大腦缺血，導致頭暈頭痛等。應該逐步降低強度，放慢速度，繼續走走3-5分鐘，做些上肢的活動，讓心率逐漸慢下來。

4、力量練習：可以做一些徒手的力量練習，如深蹲、俯卧撐等提高肌肉力量。

5、牽拉練習：運動之後繼續牽拉關節和韌帶，有利於提高身體的協調性和柔韌性，緩解肌肉的緊張和酸痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！