終於找到腿粗的原因了！跑步姿勢不對，只會讓你越來越胖

在 這 里 你 將 從 時 尚 達 人

變 成 職 業 時 尚 者

Treasure

 Unorthodox Jukebox

Bruno Mars 

00:00/02:58

蘇州的春天很短暫，想趁著還沒露胳膊露腿前，把過年屯的脂肪甩走，懷著自己在家練會半途而廢、妄圖用金錢的力量支撐自己堅持健身減肥的心，我報名了一個健身房。

作為一個運動小白，你讓我一開始就深蹲、平板、動感單車，那我根本就不會…

我對教練說：今天就先在跑步機上面跑跑步吧

然後，然後…教練把我跑步的姿勢從頭批到尾

給我科普了十分鐘正確的跑步姿勢

這樣跑步損傷膝蓋、關節、腿也會變粗，嚴重的已經進醫院BALABALA的

本來半信半疑，一搜索還真有這樣的例子

GET正確的跑步方法，正文看我

01

準備工作：

跑步前不做熱身運動就像在耍流氓

熱身運動有很多種，我推薦的都是無械簡單的，連瑜伽墊也不需要的那種。

我是會因為要鋪瑜伽墊放棄運動的人，對於運動小白來說，最重要的不是能做多少秒的平板支撐，而是能夠堅持。

大家可以根據自身的情況機動調整熱身運動的步驟和運動量。

熱身看我

Step1：慢走5分鐘

Step2：慢跑5min

Step3：原地高抬腿 10組

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Step4：開合跳10組

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02

跑步的正確姿勢

1.平視前方，不要低頭

2.肩膀自然打開

3.手在身體兩側，向前搖擺，想像身邊有兩堵牆的感覺。

4.胯部不要左右搖擺太大，容易重心偏移脊椎受傷

5.跑步時，腳步不要太大，腳前掌著地（和走路時相反）腳前掌≠腳尖。

6身體上半身微微前傾，整體保持垂直於地面

7.新手一開始運動時間不宜過長，30min~1h就足夠了

8.用鼻子吸氣，嘴呼氣。吸氣時，氣流要達到腹部，不僅僅停留在胸腔（可以平躺在床上練習一下）

03

跑步小腿粗壯的元兇——跑完後不做拉伸

否樓蜜

Step1

慢跑10min至心跳恢復正常

Step2

拉伸的那條腿向後彎曲，手捉住拉伸腿的腳踝，將腿根拉向臀部，膝蓋緊貼身體

，另一隻手可以抓住支撐物保持身體平衡

Step3

一條腿向身體前方做弓步，另一條腿腳跟緊貼地面。

Step4

雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。

Step5

雙腳併攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直

事實上，跑步做為普及率最高的有氧運動，大家對它卻不是很了解。

雖然跑步對於人的心肺功能很好，能鍛煉肺活量，但是跑步並不能快速減肥燃脂，不正確的姿勢還會造成內外八字、震傷頸椎、蹲腳（脛骨骨膜炎）。

想快速減肥的仙女，FARTLEK跑步法了解一下——這個方法簡單來說就是快慢交替跑，提高身體新陳代謝速率，以達到燃脂的目的。

以上就是今天的內容啦，你還想看哪方面可以留言跟我說哦

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