2018年最健康的生活狀態，說得太好了！你做到幾條？

一起來看看 2018 年正確的生活方式，收藏起來照著做！13 億人都贊同！

果蔬多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少於 300 克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。儘可能每天吃一至兩種水果。

油鹽少一點

鹽吃多了除了導致高血壓外，還會加重腎臟的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。

烹調油應選用品質好一些的，並經常更換品種。每人每天半兩油即可。

吃得雜一點

要做到科學飲食，多食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養充足，品種越雜越好。

早餐好一點

早餐應佔全天總能量的 30%～40%，白粥（黑米粥也可）+ 饅頭（菜包子）+ 煮雞蛋（去掉蛋黃）。

早餐包括主食（如饅頭、餃子、麵條、粥等）、動物性食物（如牛奶、雞蛋、肉類等）以及蔬菜或水果。

正餐要吃對

不喝久煮的火鍋湯；每周至少吃一次魚；遠離可樂等碳酸飲料；

少喝啤酒

如果您的酒量是每餐必飲，而且每次都喝個3瓶起，那您的肝得長啥樣啊。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

喝水勤一點

保持濕潤——如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度，減少心梗和腦卒中的發生。

早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險。

所以一定要早睡，23 點以前必須上床休息。

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異於自殺！

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。

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多說關心的話

等一列地鐵需要5分鐘，看一場電影需要3小時，月缺月圓要1月，春去春來需1年，想念一人需要一生。——可是，一句讚揚或關心的話，只需1秒鐘!

平安就好

錢多錢少，常有就好；人醜人俊，順眼就好；人老人少，健康就好；家窮家富，和氣就好；誰對誰錯，理解就好；人的一生，平安就好。

2018年，為健康而生活，為幸福而奮鬥！您都做對了嗎？

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