錯誤運動方式危害大？3項運動，輕鬆根除滑膜炎不複發

湖南中醫學院第二附屬醫院魏紅愈

運動在我們的生活里是必不可少的，運動能利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。而長期運動過度就會形成勞損，從而在遭遇創傷、骨質增生或風濕病等因素後，滑膜會產生炎性反應，造成關節腔積液，主要表現為充血腫脹、疼痛、活動下蹲困難、功能受限等，這便是滑膜炎的癥狀。

當然不是所有人都會這樣，這跟每個人的身體條件、生活和運動習慣有關，滑膜炎的病因有很多種，但是運動損傷卻是重要的病因之一！科學的運動健身，才能強身健體，遠離病症。我們先來看看損傷滑膜炎是怎麼產生的？

其實我們臨床上所說的滑膜炎只是某種疾病在滑膜上的一種表現。通俗的說就是滑膜本身不會生病，是被別的疾病「傳染了」它才發炎的。主要分為以下幾種：

軟骨磨損。我們的膝關節軟骨沒有神經支配，本身不會疼，但是它磨損以後會掉下來一些類似「渣滓」的東西，這些渣滓掉下來就會刺激周圍的滑膜發炎，形成滑膜炎。這是運動以後膝關節產生滑膜炎最主要的原因；

另外，還有可能是半月板的損傷，半月板的退變，或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韌帶撕裂也可以造成滑膜炎，但是韌帶損傷的條件一般要求比較高，除非你受了比較大的外力或者比較嚴重的扭傷才會造成韌帶損傷。所以大多數人不會出現韌帶損傷引起的滑膜炎。

那麼日常生活中，我們運動時需要注意哪些情況，才能避免滑膜炎呢？

1、 現實生活中大家避免不了，爬樓梯、爬山等這類運動，對於膝關節有疾病的患者是致命的，這樣很容易使病情進一步的加重。所以膝關節滑膜炎患者要謹慎爬樓梯，尤其是爬山。

2、劇烈的跑步運動，會對膝關節帶來很大的負擔，長期的劇烈運動會對膝關節造成損傷、磨損，最終形成滑膜炎。

3、早上起來公園裡會很多晨練的老人，在打太極的過程中需要長時間處於半蹲狀態，這個時候身體的重心都會比較低，這就會給膝關節等關節帶來負擔，也會使膝關節滑膜炎患者的病情加重。

怎樣的方式，既能不損傷身體還達到健身的效果呢？

1、慢走：慢走是非常適合滑膜炎患者進行的運動，這些運動可以幫助患者提高自身的免疫能力，增強關節部位的任性，減少膝關節骨面的撞擊，從而避免了滑膜炎的產生。

2、游泳：由於人體在游泳時，身體與地面是處於平行狀態的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性，有助於預防滑膜炎的產生。

3、騎行：騎行對於滑膜炎患者來說也是很好的運動方式，但是要注意一定要慢速，時間不應過長，否則達不到好的鍛煉效果。

通過以上的正確的運動方法可以有效的減少運動對膝關節的損傷，減輕滑膜炎癥狀。但是想要根治滑膜炎，只靠運動是不行的，仍需傳統中醫膏貼外敷的方法，幫助軟骨組織恢復，逐漸的治療損傷，才能徹底的根除滑膜炎，養護軟骨從而不再複發。

中藥外敷是治療骨科疾病最常見、也是最有效的治療方法，刺激穴位，疏通微循環，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，促使滑囊內液體吸收，使之重歸產生和吸收動態平衡，達到消除滑囊內滑膜炎症而痊癒的目的。並且，區別於其他治療方法例如：手術、穿刺等方法，中藥外敷更加安全，切對身體損傷較小，最重要的是可以根治。

患者在使用膏貼外敷療法時，要選擇受政府認可、有歷史傳承的的正宗膏藥，市面上很多工藝粗糙的膏藥，只起到了緩解疼痛，並沒有太多中藥的成分，所以並不能起到治療的作用。三 ||| リヨ筋骨貼的原配方歷經200多年的滄桑歷史，經受住時間和療效的考驗，傳承至今，現被後人發揚光大。並且在2016年獲得了非物質文法遺產這一稱號。成為第一批入選的中醫文化之一。在眾多外敷藥中尤為的突，就目前來說它治癒滑膜炎的比例已經達到驚人的95%以上，並且還適用於眾多類型的關節疾病。由於此方是國家重點扶持項目，因此在網路上都可以找到，非常方便。

以上正確的健身及治療方法搭配合理的飲食，才能更快速的康復。

少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制t淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛「腱子」肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

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