體重依然爆表的你 如何抓住夏天的尾巴趕走贅肉？

1.你得先知道自己為什麼要減肥

很多人之所以會減肥，很大的情況就是跟風。自己的好姐妹在減肥，同桌的同事在減肥，就連媽媽也嚷嚷著自己加入了減肥大軍。於是乎，你也打算跟上潮流，開始瘦身。但如果減肥這件事對你來說沒有意義，那你怎麼可能會有動力持之以恆吶？

所以，在你減肥之前務必完成這件事：拿出一張紙和一支筆，寫下你減肥的動機或目的。比如男朋友嫌我太胖，或是瘦下來可以買到斷碼的清倉尖兒貨，哪怕只是最近荷包憋了要剩下錢都是不錯的理由。當然，減肥最重要的還是讓你更加健康，畢竟膽固醇偏高的字眼出現在體檢報告上也不是什麼光榮的事情。

2.一天不要只吃三頓飯

在很多人的印象里，一天三頓飯是和「日出東方，日落西方」同樣有分量的真理。其實，你真的錯了！

為了用三頓飯補充全天的體力，很多人會在午餐的時候攝入遠超身體需要的食物，加上下午長達四五個小時的久坐，這樣很容易讓你腰間的「救生圈」越來越大。而「晚餐魔咒」也是破不掉的，經常在我們躺下準備睡覺的時候，肚子咕嚕咕嚕的蠕動讓你最終只能戰敗投降，起床補充能量。

其實，這些困擾大可不必擾人，在下午三四點和晚上九點的時候，你可以給自己加餐。當然，這並不是說你就可以吃個隆重的兩菜一湯，10多顆開心果，一杯酸奶，或是一兩塊燕麥餅乾都是讓你果腹卻又不會長肉的選擇。同時，這樣你還不用再午餐和晚餐是暴飲暴食，給身體減減負。

3.零食也得常備

什麼？吃零食也能保持身材？別大驚小怪！這真的可以做到。

之所以很多人認為零食會給身體增加負擔，這多半要怪對它的錯誤定義。不是只有薯片或是鍋巴才能叫做零食，它們中也是有「健康達人」的。

舉個簡單的例子，爆米花看似高油高糖，吃下去滿滿全是罪惡，其實並非如此。你可以將黃油和晒乾的玉米粒放入放入玻璃飯盒中，用袋裝微波爆米花的方式，就能做出健康的零食。雖然沒有什麼味道，但是作為粗纖維的玉米能很好地促進腸道的蠕動，刮掉腸壁上多餘的油脂，聽起來還那麼罪惡嗎？

4.會吃遠比不吃重要

很多人提到減肥，立刻想到的就是不吃，但是真的大錯特錯。首先飢餓是你不能避免的，語氣做無謂的抵抗，不如把不吃變成會吃。像是一些罪惡的食物，換一種吃法就能在過足嘴癮的同時吃得更健康！

特別是在夏天，你很難拒絕冰激凌的誘惑。但是不用怕，你可以把傳統冰激凌替換成義大利冰激凌（Gelato）。相比前者，義大利冰激凌用純正的鮮牛奶取代了奶油，其熱量也比傳統冰激凌低30%。如果你饞了，吃一小碗不含堅果、餅乾和巧克力的水果味義大利冰激凌也是無妨的。

5.把手裡的酒換成它

夏天怎麼能沒有酒精助興吶？無論是下班之後和同時去酒吧喝杯雞尾酒，還是回家後用一罐啤酒解解暑，酒精真的是夏天的主角。不過你知道嗎？一杯酒的熱量甚至不亞於一塊曲奇餅乾，否則也不會有一種肥胖叫做「啤酒肚」了！舉個例子：在演完《華爾街之狼》後，里昂那多迪卡普里奧就一下子萎靡下來，發福的小腹和一杯酒永遠能出現在狗仔的鏡頭裡。所以如果你打定主意減重，不妨把酒化成更健康的飲料吧！

並不起眼蜂蜜就是減肥食物，因為其含有可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質，只要你一日三餐中加一些蜂蜜，或是製作一杯蜂蜜水，就可以避免脂肪在身體中積聚。

6.睡好覺不等於養膘

睡覺和減肥看似是矛盾的事情，不過你真的要早睡早起。首先，晚上11點左右肚子餓得咕咕叫是很正常的事情，早睡可以讓你躲過吃夜宵的可能，同時伴隨生物鐘的改變，你也可以嘗試早起為自己準備一頓豐盛可口的早餐，而不是匆忙地在路邊買個油量過剩的雞蛋灌餅。當然，如果你擔心自己沒法早睡的話，可以試著做一些運動，比如快步走或是游泳，運動對睡眠質量可是有著非常積極的幫助哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！