簡單幾個瑜伽招式，叫你疏通全身經脈

瑜伽，不僅僅是一種運動，對於古印度人來說，他們更相信可以天人合一，通過不同的瑜伽修鍊方法融入日常生活，忘我的動作，穩定的頭腦，幫助我們提升意識，充分發揮人體潛能。

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近年來，瑜伽更是成為一種大勢，很多人都慕名而來，但是你們都知道什麼動作代表的什麼效用嗎？

今天要推薦的就是經典拜日式，一套動作12個體式，就可以調動我們人體的九大系統，疏通全身經脈，來試試其中幾個簡單動作？

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祈禱式

祈禱式要注意的主要是站姿，中心不要前後有所偏移，穩定筆直，雙手位置胸前赫章，拇指位置對著兩乳之間的檀中穴。

如果平常胸悶的人也可以多多揉按這個穴位。

展臂式

展臂式需要注意的是手臂肌肉要收緊，保護腰椎，脊柱向後慢慢伸展，使脊柱伸展而不是彎腰，不可以把力量完全壓在腰上，控制調節呼吸，吸氣時動作完成。

前屈式

向下時脊柱要充分伸展開來，不能完全貼到身體也沒有關係，注意吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，柔韌度不夠我們能到哪就到哪，不用勉強。

注意重心不要全壓在腳後跟上，臂部向上的時候不要向後推，避免半月骨受損。

騎馬式

在上個動作調節好呼吸後，雙手先撐在雙腳兩側，之後左腳向前跨出一大步，腳後跟向下踩，主要動作不要彎曲膝蓋，另外膝蓋不要超過腳尖位置。

頂峰式

這個動作絕對舒服，特別是對於低頭族，電腦一族來說，多多練習這個姿勢大有益處，全身筋腱都被拉伸。

呼氣時，臂部向後向上伸，然後同時間右腿向後併攏左腿，兩肩帶動整個背部下壓，臀部就盡量向後上方伸展，腳跟儘可能的踩在地面，不要離開地面。

對於初學者，可以微微的彎曲膝蓋，促使肩背能夠盡量下壓。

在練習的過程中一定要保持呼吸順暢，不要有意識的憋氣，有些幅度沒辦法做到的，那就能到哪做到哪，因為瑜伽姿勢還是需要我們保持放鬆的姿態的。

練習瑜伽不僅是為了優美的身姿，也是有助於平和心情，舒緩壓力，它的好處可絕不僅僅與此哦！

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