腎為「先天之本」，國外研究，17種損害腎臟的習慣，不能忽視

估計有2000萬美國人被認為患有腎臟疾病，其中數千人可能有發生腎臟疾病的風險。腎臟損害通常不會在一夜之間發生。由於一些生活方式選擇不當和對糖尿病等其他疾病的不恰當管理，這是一個持續多年的穩定過程。

正如一項研究所觀察到的，你有更多的不良習慣，它會變得越糟糕。研究人員發現，與沒有不良習慣的人相比，有3-4種不良習慣的受試者被稱為「不健康的生活方式行為」，患慢性腎病的風險增加了337％。

1.狂歡喝酒

腎臟幫助你的身體過濾掉有害物質，包括酒精。所以當你大量飲酒時，你的腎臟承受著巨大的壓力。定期做這些會導致腎臟系統受損。

酒精極度脫水，體內過量會導致器官水分不足，妨礙其表現。酒精也是肝臟疾病的一個原因，它反過來干擾腎臟血流量的調節。

2.不要喝過多的水

腎臟依靠足夠的液體流動才能正常工作。保持水分對幫助腎臟正確排出體內毒素很重要。國家腎臟基金會建議保持水分作為「每個人都應該做的9件事」之一，以獲得良好的腎臟健康。英國國家衛生局也提到脫水是腎損害和腎結石的原因。

3.不斷舉行它

不排尿通常會對腎臟造成不良影響。大自然的呼喚應該是定期的，及時的方便，如果你不這樣做，你的身體和腎臟就會保留所有被驅逐的毒素。隨著時間的推移，這實際上會導致尿失禁以及腎結石和其他形式的腎損傷。

4用藥物來治療它

堅持處方葯是很重要的。如果服用不當或未嚴密監測，某些藥物可能會導致腎損傷。如果你的醫生已經建議了固定持續時間的特定劑量，那麼只需持續這麼長時間，不要再服用。

如果定期或每天服用阿司匹林，布洛芬和對乙醯氨基酚等非處方葯止痛藥都對您的腎臟不利。如果您有嬌嫩的腎臟，某些抗生素（氨基糖苷類，兩性黴素B，頭孢菌素，桿菌肽和萬古黴素）也可能有害。

5.吃過多的甜食

有過量的甜食，如甜點，糖果，包裝的零食和蘇打水可能會對你的腎臟有害。一項研究證實，攝入過多的果糖會導致尿酸水平升高，最終導致心臟疾病。

那些患有糖尿病的人已經處於發生腎臟問題的高風險中; 你的飲食中過多的糖會加重這種情況。一定要閱讀食品標籤，挑選糖分含量低，纖維含量高的食物。

6.不監測你的血壓

因為高血壓是導致腎臟損害的主要原因，所以記住你的血壓是很重要的。保持您的醫生設定的推薦水平，並採取措施控制任何高血壓。水平通常設定在140/90毫米汞柱以下。

7.吃太多的蛋白質

飲食中過量的蛋白質，尤其是紅肉來源會增加腎臟損害的風險。腎臟負責過濾毒素，如從蛋白質來源釋放的氮氣和氨氣。當你吃大量蛋白質時，腎臟進入超速模式並開始超濾。這會導致腎臟受損。

8.缺少運動

鍛煉對身體的血液循環有好處，可以幫助你控制血壓和糖尿病等病症。超重或肥胖的人可以通過鍛煉減輕身體的負擔。

正如一項研究顯示，體重減輕可以對嚴重肥胖者的腎功能產生積極影響。對於其他人來說，運動有助於保持身體和心血管系統良好的工作狀態。

9.不正確飲食

健康飲食並不總是意味著當你有腎臟疾病時你正在飲食。如果你的腎臟已經緊張，事情會發生一些變化。你的醫生可能會建議飲食中含有較少的鉀和磷。這意味著傳統上「不好」的食物，如白米飯，白麵包和麵食突然變得對你有好處。

你不應該吃什麼？

磷含量高的全粒子版本

富含磷的燕麥，堅果，扁豆，麩皮，魚，肉和家禽

蔬菜和水果，如西紅柿，土豆，香蕉和橘子

你可以吃什麼？

大量的新鮮蔬菜和水果（特別是蘋果，桃子，青豆和胡蘿蔔）

大米牛奶代替奶製品

玉米和穀類食品

中等數量的蛋白質

此外，植物蛋白來源和某些動物蛋白來源，如雞肉和魚類，在您的腎臟上更容易。一般來說心臟健康的食物是一個好主意，因為它們也有助於控制體重，糖尿病和血壓。某些營養素如鎂和維生素B6有助於預防腎結石。

10.太多的鹽

飲食中的鈉含量高，無論是在烹飪中使用鹽還是通過隱藏來源使用，都可能會產生問題，特別是如果您有高血壓的傾向。

許多小吃，垃圾，罐裝和包裝食品含有大量的鈉，所以減少這些。選擇新鮮切割的水果，蔬菜，堅果或自製小吃。將鈉攝入量限制在每天2,300毫克以下。

11.不迅速治療引發感染

下次你感染流感時，一定要把它治好並服用完整的抗生素。一項研究發現，未經治療的病毒感染可能會損害您的腎臟。病毒可能傳播並損害腎臟。此外，如果您感冒，感冒，扁桃體炎或咽炎可能會影響您的腎功能，請勿休息。

12.缺乏維生素和礦物質

研究稱維生素B6和D缺乏會增加腎臟損傷和結石的風險。鎂對於你的身體是非常重要的礦物質。沒有它，身體不能擺脫多餘的鈣，這會導致腎結石。

13.飲用過量的咖啡因

一項研究證明，長期飲用過多咖啡因會導致慢性腎功能衰竭，因為它會增加血壓並給器官帶來很大的壓力。另一項研究表明，咖啡因過量會導致腎結石，因為它會釋放大量尿液中的鈣。

14.睡不好

睡眠對任何人都至關重要。在此期間，你的身體會癒合並自我更新，包括腎臟組織。如果您的睡眠不夠或睡眠質量不好，可能會阻塞您的動脈。這會增加你的血壓。任何提高你的血壓的東西都會損害你的腎臟。所以，每天要好好睡7-8小時。

15.吸煙

吸煙對你的血壓有不利影響。您還會增加心血管風險，因為吸煙會增加心率，縮小腎臟血管，損傷動脈分支並導致腎動脈中的動脈硬化。反過來，這些對你造成腎臟損傷的幾率也會增加。

吸煙對糖尿病患者是致命的，因為它會增加腎臟疾病的幾率。吸煙者比不吸煙者更容易失去腎臟功能。但戒煙將大大減少未來的風險。

16.使用多餘的人造甜味劑

不能停止喝人工加糖蘇打水？一項研究顯示，經常飲用人造甜飲料的人腎臟衰退風險增加2倍。

17.吃轉基因食品

研究發現，吃轉基因作物會對腎臟和肝臟造成傷害。即使是最少量的轉基因食物也會對器官產生負面影響。選擇有機種植的農產品，避免加工和預包裝食品等轉基因成分的常見來源。

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