健身隨手記 減脂總論九

接觸健身一周年打卡

腰圍減掉十厘米紀念

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今日起更新減脂隨手記

為努力想改變的減肥小夥伴

獻上一份良心指南

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簡要提綱：

減脂總論

每天認識一種器械

每天掌握一個有效動作

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向上滑動

今日份的健身隨手記

（減脂總論九）

關於減脂期間的吃我們就講得差不多啦！今天來做個小總結吧！

為什麼我們要用如此多的篇幅來講吃的問題呢，因為健身有句話叫做「三分練，七分吃」，可見吃的重要性啦！

從減肥的角度來說，最根本思路:攝入的卡路里

但是我們最開始就說過，如果不是專業的刷脂，不建議計算每一口食物的熱量。計算卡路里是沒有實際意義的行為，因為偏差太大。你每天小心翼翼地計算自己吃了多少卡，運動消耗了多少卡，更多的只是一種心理安慰。

熱量差原則本身就是一個理想化的公式，它是以血糖、激素等人體內環境完全平穩正常為前提的。人體內分泌、代謝狀態等變數稍微有不平衡的地方，這個公式就不成立。

那我們應該怎麼做？

少吃多餐。

堅持運動。

把精米精面的主食換成粗糧、薯類等。

增加蛋白質攝入（雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等）。

增加蔬菜、低GI水果的攝入。

減少油鹽等調料的攝入。

上面每一種做法的道理，都已經在之前的推送中給大家解釋清楚啦！

至於攝入量的問題，每個人都需要有不同的飲食計劃，這個就因人而異啦！

與其糾結和權衡哪一種減肥方法最好，不如先選擇一種開始堅持！

但是我們要強調的是：

控制飲食不是節食，更不是讓你什麼都不吃！

而是讓你吃得飽，而且吃得健康！

由於節食引起的厭食和暴食，對人體有極大的危害，我們下期就講這個非常沉重的話題。

例行深夜放毒：

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