節食減肥不可取，健康減肥用青汁！

最新 03-31

肥胖是萬病之源，世界衛生組織早已將肥胖定義為疾病！肥胖可引發七大併發症：1.脂肪肝，2.糖尿病，3.心臟病，4.高尿酸，5.高血脂，6.高血壓，7.睡眠呼吸暫停綜合征。其他還易發生冠心病、心衰、腦血管疾病（中風）、呼吸系統疾病（呼吸睡眠暫停）、癌症、骨關節病、婦科疾病、皮膚病等。

很多人為了健康，通過節食來減肥，一日三餐只是蔬果，油鹽不沾，一看到肉就掉頭走！這樣做的結果，反而給身體造成危害。

節食減肥的危害

體內水分減少

節食時，攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之後，身體為了維持各器官的正常運轉，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解後會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此節食體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。

加快衰老速度

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。另外吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。因為你吃得太少而讓各個臟器不得不放慢運轉速度，讓30歲的身體提前過上了50歲人的生活。

維生素缺乏，營養不良

身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

記憶力下降

腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

易暴飲暴食

激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

如何做到健康減肥？

三餐要規律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。

少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、乳酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

適量運動，提高基礎代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

青汁助你健康減肥

青汁能減肥嗎？可能很多的消費者在還不是很了解的時候，就會問這樣的問題，但是了解一下青汁就可以明白，從健康的角度來看，健康減肥的目的，就是要減出好身材，同時還要有健康，那麼青汁就顯得優勢很大了。喝青汁減肥，不減營養。

1.蛋白質

蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。螞蟻農場大麥若葉青汁精選優質大麥，採用先進的物理破壁技術，提取優質的植物蛋白，每100克中含量超過20克，消化率更高達90%以上，是一種比較好的人體氨基酸補充源，一種完全而易於吸收的優秀蛋白質。

2.維生素

維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。促進肉鹼(防止脂肪聚積)合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能。螞蟻農場大麥若葉青汁中所含各種維生素如維生素A、C、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、胡蘿蔔素及鈣、鐵、鋅、鉀、鎂等礦物質均優於其它果蔬，其安全純天然的特性更是人工合成的維他命藥劑所無法比擬的。