一味大量走路或會損傷腿部

骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康但運動要掌握適當的方法一味大量走路或會損傷腿部！

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。而最佳的鍛煉時間是早上8—10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果

走路是極佳的有氧運動方式，但每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點並不是問題。

但如果從小都沒有堅持鍛煉、半路上才熱愛上運動的人，平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對運動系統造成太大的負擔，如果持續這麼做，超過了人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼不可逆的損傷。

開啟「暴走」刷步模式對膝關節軟骨的磨損首當其衝！

適量有規律的運動，比如健步走對關節的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。

過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損， 表現為急性滑膜炎(膝關節的紅、腫、熱、痛)；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利於軟骨的修復，甚至導致了骨關節炎的發生。如果現在不注意，也許三五年後膝關節會受損嚴重，無法行走，甚至需要關節置換，你就不得不為膝關節買單了！

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

長期用錯誤的方法徒步會引發脛部發炎和酸痛

「大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等於變相折磨自己。」英國劍橋專門研究走路的健身專家肯?馬特遜表示，「例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。」

不正確的走路姿勢，會讓腿變醜；違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。如姿勢不良、身體太松垮、線路重複、背太多東西或者未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來、不量力而為等錯誤的走路行為都應該在今後的徒步中盡量避免。

晚上散步的時間應選擇晚餐20-30分鐘之後

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。

間隔多久才能開始散步呢?

這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步。

如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

晚上散步應選擇空曠且環境好的地方

散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。

我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。

湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。

第四，晚上散步的速度以中速為佳

散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。

尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。

因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！