讓周末變得有意義的第一步是啥？把手機關機一天！

（紅豬/譯）如果著名生理學家伊萬?巴甫洛夫今天還活著，他會對智能手機作何感想？他也許會認為這根本不是電話，而是一件用來理解技術如何操縱人腦的優秀工具。

一百多年之前，巴甫洛夫用食物、蜂鳴器和幾條流著口水的狗做了幾個實驗，今天的研究者指出，他的發現里包含了一些深刻的見解，能夠解釋手機為什麼會成為我們身體的延伸。這些發現還告訴了我們怎樣解除對於手機的依賴。

巴甫洛夫本來的計劃是研究犬類的消化。但是有一天，他卻在喂狗時發現了一個奇特的現象：只要在餵食前播放一個聲響，比如節拍器或蜂鳴器的響聲，那麼久而久之，這個聲響就會對這些狗產生特殊意義——它意味著食物就要來了！狗會在聽見聲響時流下口水，雖然周圍並沒有食物。

蜂鳴器響聲成為了快樂的源泉。

智能手機的情況也正是如此，康涅狄格大學的心理學家兼臨床精神病學助理教授大衛·格林菲爾德（David Greenfield）說。

當我們聽見提示新消息的「叮咚」聲時，神經細胞就可能釋放多巴胺——那是腦的獎賞迴路中的一種化學遞質。格林菲爾德指出，多巴胺會使我們覺得快樂，「這叮咚聲告訴我們獎賞來了，正等待領取」。

久而久之，叮咚聲會變得比獎賞本身更加強大。動物研究顯示，被試在等待獎賞時，腦中的多巴胺含量可能是實際領取獎賞時的兩倍。換句話說，單單聽見消息通知，就可能帶來比看到消息本身更大的快感。「智能手機的提醒聲已經將我們統統變成了巴甫洛夫的狗。」格林菲爾德說。

如果出現這些跡象，你就該少用手機了

格林菲爾德說，如今的一個成年人平均每天要查看手機50至300次。智能手機利用了一些心理學竅門，引誘我們持續高頻使用，其中的一些和老虎機用來釣牢賭徒的竅門是一樣的。

「舉個例子：每次你查看手機時，並不知道自己會看見什麼，你不知道那條信息是否和你有關、合不合你口味。於是你忍不住一遍遍地刷手機，因為上面時不時會冒出好東西來。」（這叫「變動比例式強化」，動物研究顯示它會造成腦中獎賞迴路的多巴胺飆升，這或許也是賭徒對老虎機上癮的一個原因。）

現在有越來越多的醫生和心理學家對我們和手機的關係表示了擔憂。大家對這個問題的名稱看法尚不一致，有人說這是一種「障礙」（disorder）或「問題行為」（problematic behavior），也有人認為對智能手機的過度依賴可能變成「行為成癮」（behavioral addiction），就像賭博一樣。

「這是一系列有程度高低之分的障礙。」在斯坦福大學研究成癮的精神病學家安娜·連布克（Anna Lembke）說道，「其中有輕度、中度和重度幾種形式。」還有許多人完全沒有問題。「你大可以說，適量使用智能手機對人是有好處的。所以我不是主張『智能手機會用上癮，大家都丟掉吧』，但是對待這些設備確實必須慎重，因為我們對它們的使用可能是病態的。」

連布克表示，如果出現了下列跡象，就說明你對手機可能已經有一點成癮了：

和設備的互動使你很晚才睡，或者以別的方式干擾了你的睡眠。

使用設備縮短了你和朋友家人相處的時間。

設備干擾了你完成工作或家庭作業的能力。

設備使你變得粗魯，你甚至沒意識到。

連布克舉例說：「你是否有過正和別人說話，卻忽然開始低頭劃手機的時候？」如果有，這可不妙了。

設備正在消滅你的創意。「我認為這是智能手機用戶忽視的一個關鍵問題，」連布克說，「它會使你的大腦無法流暢地產生創造性的想法。」

解決方案：每周戒一天手機吧

蒂芙妮·什拉因（Tiffany Shlain）是舊金山灣區的一名電影工作者，她在自己和愛人的身上就發現了一些令人警惕的預兆，於是每到周五晚上，他們會將所有通訊設備關閉24個小時。

「現在我們每周都很期待這一天。」什拉因說。她的丈夫肯·哥德堡（Ken Goldberg）是加州大學伯克利分校的一位機器人學教授，夫婦倆雖然都精通技術，但都覺得需要從技術中放鬆一下。「每到工作日，我們就變成了兩部情緒的彈子球機，不停地響應各種外界的力。」什拉因說。那些嗡嗡聲、嗶嗶聲、電郵聲、提醒聲和通知聲沒有一刻消停。

關掉智能手機，就把這些干擾統統關在了外面。

「這樣你的時間就重新變得神聖起來。你奪回了自己的時間，把雜訊都擋在了外頭。」什拉因說。

當他們啟動了這個計劃，周六就變得很不一樣了。「我們感覺日子比以前慢了許多，身心也比以前放鬆了許多。」丈夫哥德堡說。

他們的女兒敖德薩·什拉因·哥德堡（Odessa Shlain Goldberg）正在上初三，她也說關掉電子設備使她的壓力減少了一些：「我不用再老是擔心自己會錯過什麼了，也不用隨時關注朋友們的活動了。這一天我的心思全放在家人身上。」

這位少女說，她在這個電子假日得到的感悟也延伸到了一周的其他日子裡。比如，她想到了如何換一種方式運用社交媒體。她意識到，別人在社交媒體上的發言常常使他們的生活看起來更加有趣，更加光鮮。「如果只是坐在家裡面劃手機，你是不會體驗到這份光鮮的，這就會使你有些喪氣。」

青少年用手機，適量最好

敖德薩的這些感想肯定不止她一個人有。

社交網路會放大和青春期一同產生的焦慮。《情緒》（Emotion）雜誌上最近發表了一項針對高中生的研究，發現在電子設備上花費太長時間和自尊下降以及幸福感變低有關。調查者詢問了青少年在家庭作業之外還有多少時間花在簡訊、遊戲、社交媒體或上網搜索上，最後得出了這個結論。

聖迭戈州立大學的心理學教授珍·特文格（Jean Twenge）表示，他們發現，和上網時間較少的同齡人相比，「每天在網上度過5個小時或更長時間的青少年加倍容易使自己不快樂」。

特文格的研究顯示，一味戒斷電子設備也不是辦法。那些不用手機或社交媒體的青少年可能會覺得和同齡人格格不入。電子設備可能有一個最恰當的使用時間。根據這次調查的數據，「那些每天在電子設備上花一點時間，比如一兩個小時的青少年，他們是最快樂的」，特文格說。

往好了說，技術能使我們接觸新觀念，認識新朋友，它令世界縮小，也辟出新的天地。

敖德薩認為：「能和世界各地的人們交流，這是技術的一大優點。」她說自己的一些朋友就「完全是在網上」認識的。「但是對於技術，我們也需要再謹慎一些。」她的母親說。

技術是不會消失的，我們的生活正和網路結合得越來越緊密。但是什拉因和敖德薩都表示，每周休息一天能幫助全家人找到一個運用手機的快樂方式。

作者：Michaeleen Doucleff Allison Aubrey

翻譯：亞得里亞海上的豬

編輯：odette

編譯來源：NPR, Those Smartphone Dings Are Turning You Into a Pavlov Dog

題圖來源：攝圖網

來源：果殼

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