大腦不夠用？經常忘事情？提高記憶力的13種方法，國外的科普知識

當你年老時有回憶的問題很自然，但可以通過簡單的生活方式和飲食調整來避免。在日常飲食中加入漿果，紅酒，堅果，大豆，菠菜和豆類等食物，並削減酒精量可以對記憶產生積極影響。做瑜伽或定期鍛煉確保提高注意力和注意力。保持社交活躍並參與很多活動。

如果您最近一直擔心自己能記住的程度，請先深呼吸一下。你可能有太多事情要做，而且你的想法太多了。也可能你睡得不好。你甚至可能喝得太多了。隨著年齡的增長，忘記事情是很自然的。此外，我們非常依賴數字提醒和筆記，我們並沒有真正努力將信息提交給記憶。但是如果你真的對如何改善記憶力感到茫然。

1漿果

有大量的研究證明富含類黃酮的食物可以改善記憶力。他們致力於保護脆弱的神經元，增強現有的神經元功能，並刺激神經元再生。

來源：在藍莓和小紅莓，李子，蘋果，梨，桃子，香蕉，柑橘類水果，堅果和豆類，茶，紅葡萄酒，未過濾的果汁（特別是葡萄汁），辣椒，西紅柿等紅色，藍色和紫色漿果，洋蔥和茄子。

2.多吃菠菜

富含鐵和葉酸的飲食確保改善記憶力和注意力。這不僅是成長中的兒童的必需品，也是老年人的必需品。缺鐵會導致大腦氧氣供應效率降低，同時也會降低大腦能量產量。葉酸缺乏會降低智力能力並損害老年人的記憶力。

來源：為了充足供應這些重要的營養物質，綠色蔬菜如峽谷，如水芹，菠菜，韭菜，小扁豆，蘆筍和西蘭花。此外，還有肝，雞蛋，牛肉，玉米，強化穀物，鷹嘴豆，芸豆，核桃，杏仁，杏，栗子等。

3.在你的飲食中加入大豆

大豆由大豆製成，在許多國家被廣泛用作肉類替代品，富含異黃酮植物雌激素（植物雌激素）。一項研究調查了高，低大豆飲食對青少年健康成年男性注意力，記憶力和額葉功能的影響10周。高大豆飲食的男性和女性的短期和長期記憶顯著改善，同時心理靈活性增加。

4.魚

魚含有ω-3脂肪酸，可改善大腦健康。研究指出，魚油補充劑可以促進認知功能，特別是在中年人中。此外，魚也被認為增強記憶力，減少如阿爾茨海默痴呆和年齡相關疾病的風險。

來源：鯖魚，湖鱒魚，金槍魚，鮭魚，沙丁魚和鯡魚。

5.說再見，酒

幾項動物研究表明酒精會損害記憶力。它主要阻礙形成新的長期記憶的能力。研究表明，飲酒量越高，記憶障礙就越大。如果這些大量消耗迅速，他們可能會產生記憶停電，讓您忘記事件甚至整個事件的關鍵細節。

6.貓

根據在日本廣島大學進行的一項研究，看可愛的小動物圖像會產生仔細的行為和更好的注意力。一系列實驗讓132名學生參與不同的活動，例如玩遊戲操作或隨機查找數字。當這些嘗試通過觀看可愛的小動物照片進行跟蹤時，參與者的平均成績提高了44％。

7.成為一隻社交蝴蝶

根據哈佛大學公共衛生學院的一項研究，美國社交活躍的老年人可能會有較慢的記憶力下降。使用婚姻狀況，志願者活動以及與父母，孩子和鄰居的接觸來分析在6年內觀察到的老年受試者的研究中的社會融合。

另一項觀察1138名老年人的研究顯示，即使社交活動評分提高1分，全球認知功能下降速度也降低47％。這項為期12年的研究得出結論認為，在經常參與社交活動的人群中，全球認知下降率平均下降70％。

所以不要總是把所有的事情都關在屋裡。走出去，培養人際關係，打電話給那些朋友並記憶 - 如果你更具社交性，你會記得他們。

8.進行一些體育鍛煉

大腦中的海馬是情感，記憶和自主神經系統的所在地。隨著年齡的增長（甚至酗酒），海馬體積縮小。根據一項研究，一年的有氧運動訓練被發現在逆轉時間和海馬體積增加2％方面是成功的。這部分大腦的年齡相關損失實際上逆轉了1到2年，導致記憶功能改善。跑步被認為對大腦有巨大的益處，從改善記憶到提高創造力。

9.嘗試一些瑜伽

這是兒童多動症的年齡，並且分心如此之多，很難專註於成人和兒童。這就是瑜伽進來的地方。根據對159名高壓力和142名低壓力青少年學生的研究，瑜伽練習者的注意力集中度更高，並且表現出更好的短期記憶力。學生分為實驗組和對照組，持續7周，實驗組練習瑜伽體式，調息，冥想和祈禱。

10.做大量的創意活動

研究表明，積极參与各種生活方式活動，如聽音樂，看電影，園藝，烹飪，志願服務，玩遊戲和卡片有助於保持晚年的認知健康。這些具有挑戰性的認知活動特別有助於老年人保持智慧和記憶力的完整。活動的挑戰性越大，結果越好。

根據436位老年婦女的研究，閱讀書籍，做填字遊戲，參加課程，繪畫和素描，以及閱讀報紙更高的老年人的活動。無論認知方面的挑戰和頻率如何，更多種類的活動導致言語記憶和全球認知結果受損的風險下降8％至11％。

11.學習一門新語言

雙語人士可能比單語更銳利！研究指出，通過學習一種或多種語言（不同於你的母語），你可以顯著改善病情和記憶力。實際上，報告認為，通過觀察幾個5-7歲兒童對某些要求苛刻的心理任務的反應，雙語人員具有更大的記憶力和認知技能。

12.收聽某些音樂

良好的音樂會產生積極的感受，這在心理上被認為可以增強記憶力。另外，如果你從小時候開始學習某種音樂形式，那麼你有機會比沒有接受過音樂訓練的同齡人有更好的記憶力。然而，這在言語記憶而不是視覺記憶的情況下很好。

音樂在治療老年痴呆症（AD）中的作用也得到了廣泛的研究。一些研究報告說，音樂可以幫助預防阿爾茨海默病的進展，並幫助AD患者記住他們日常生活中的小事情。

13.睡得好

一個良好的睡眠可能就是你需要改善你的記憶！當你最初獲得一個新的信息時，它需要被你的大腦穩定和鞏固，然後轉移到你的長期記憶中。這個過程主要發生在睡眠期間。但是，身體的壓力荷爾蒙，皮質醇在夜間最為活躍。而且，如果沒有適當的睡眠，皮質醇會影響記憶從大腦的一部分轉移到另一部分的過程（海馬到新皮層區域）。因此，如果您無法獲得8小時的睡眠時間，您的記憶鞏固可以遭受。

那麼，誰不想要一個鋒利的記憶？採用這些健康的生活方式改變，看看他們是否工作。

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