運動也是一副降壓藥

圭 璋

如今，隨著社會生活壓力的增加，人們因生活、飲食、藥物等造成高血壓的情況越來越多。高血壓早期癥狀多為頭疼，部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等癥狀；此外，眩暈、失眠、肢體麻木，皮膚如蟻行感，手指不靈活等也是高血壓的早期癥狀。

不僅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血壓的也大有人在。今年三十歲出頭的潘忠去年就被查出患有高血壓。相較於身體肥胖的高血壓患者來說，潘忠不僅體型還算標準，而且沒有高血壓家族病史。經過醫生的了解和診斷，潘忠患上高血壓的原因主要還是在於平時生活不規律，每天晚睡早起，加之精神壓力過大，經常處於高度緊張狀態，心理壓力過重，以及缺少必要的體育運動。

對此，醫生除了給潘忠開了一些降壓藥以外，還建議他每天多進行一些體育運動，以幫助血壓恢復正常。後來，經過一段時間的治療，輔以體育運動，潘忠的血壓逐漸恢復了較為正常的數值。

但是，並不是所有患有高血壓的人都適合參加體育運動，希望參加體育運動輔助治療需要因人而異。通常來說，血壓過高的人，以及伴有心腦血管疾病的人們，就不太適宜參加體育運動。需要通過醫生的診斷，來確定是否適合參加體育運動。

那麼，對於適合參加體育運動的高血壓患者來說，也並非所有運動都適合大家參與。比如一些劇烈的運動、登山、快跑、對抗性較強的足球、籃球比賽等，就不適宜高血壓病人。這是因為人體在進行劇烈運動時，可造成交感神經興奮，這時血壓會大幅升高，同時心跳會加快。而且，因劇烈運動而導致的大量出汗，還會造成血液黏滯度增高，這時就會引起腦卒中及心絞痛。此外，長時間不當進行大量的無氧運動，還會造成心臟負擔過重，倘若病人本身再患有心臟疾病，則會造成急性心肌梗死、心律失常，甚至「猝死」。

究竟什麼運動適合高血壓患者呢？通常來說，健步走、自行車騎行、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。而在這其中，又以太極拳、健步走、健身氣功、瑜伽等更為適宜。

健步走對於降低舒張壓會有一定效果。初期鍛煉時，每天步行15至20分鐘左右為宜。經過一段時間的鍛煉後，可逐漸將運動時間增長為30至40分鐘。

而經過一段時間的健步走以後，也可以逐漸將健步走「升級」為慢跑。跑步時心率要保持在120至136次每分鐘的頻率。跑步時間控制在20至30分鐘左右，一次不要跑太長時間。但需要注意的是，患有冠心病等心臟疾病的人，則不適合長跑。

此外，任何通過體育運動促進健康都需要循序漸進和持之以恆。對於每天沒有大塊時間健身的人們來說，也可以將運動時間化整為零，清晨運動10分鐘，午飯後再運動10分鐘，工作休息期間或是晚飯後再運動10分鐘，同樣可以起到每天的運動目的。如果，每天能有固定的時間進行健身的話，一般還是建議將運動時間定在下午或是傍晚。因為，清晨時的血壓一般處於較高的水平，這時運動危險性會較高。而如果運動時感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，則應立即停止運動，並採取相應的措施。

再有，高血壓患者在運動前，一定要吃一些東西，不可空腹健身。一般建議在飯後一小時左右為宜。而在運動之前，還要做好熱身運動。注意穿著合適的運動服裝和防滑的運動鞋。運動後也不建議馬上洗澡、坐下或是躺下，運動後建議繼續保持站立的姿勢，待心跳恢復平跳後，再做其他事情。

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