跑步健身，怎麼跑不傷膝蓋？

懸壺君

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懸壺君第010篇文章

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跑步，在許多人看來是性價比很高的健身方式，但是你知道嗎？錯誤的跑步方式是會傷害你的膝蓋的哦。

膝蓋受傷，對於很多長期跑步的人來說很常見，尤其是足球運動員，擁有外星人美譽的羅納爾多就曾三次接受膝蓋手術。

那麼，如何跑步才能既達到健身的目的又不傷害膝蓋呢？

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跑步傷膝蓋？

「跑步傷膝蓋」和「水果減肥」不一樣，後者幾乎是瞎說【參考：吃水果並不能幫你減肥】，前者卻不盡然，是有科學依據的。

有數據表明，相對於普通的跑步愛好者，專業運動員的關節炎要高出很多。

這裡就涉及到運動量的問題，過分的運動量會增加膝蓋的負擔，關節炎的發生率也大大增加。但是，需要注意的是，並不是說不運動的人就不會產生關節炎，長時間坐著引發的關節炎的概率甚至可以達到專業運動員發生關節炎的概率。

道理很簡單，因為當人運動時會刺激膝蓋軟骨，從而刺激新陳代謝產生關節滑液保護膝蓋，而不運動就會導致肌肉萎縮，導致肌肉不再保護膝蓋，將人體的重量都交給膝蓋來承擔，由此出現關節磨損等情況。

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正確的跑步健身

首先跑步需要控制好運動量。

其次，你需要使用正確的跑步方式。

①腳掌落地時應讓外足弓先落地。

②控制好小腿擺動的方式，盡量讓它向後勾腿。

③身體應該將重心前傾。

④注意臀部和手臂的擺動。

最後，懸壺君想說，頸椎病不是小事，尤其是老年人，頸椎病嚴重的一定要及時就醫。

*本文圖片采自pixabay網站，嚴格遵守CC0協議。

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