抽筋不是小事情，如何預防和應對？

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肌肉痙攣是~？

肌肉痙攣，俗稱抽筋，指某一部位肌肉不由自主地突然性強直收縮，且變得異常堅硬，引起局部疼痛和活動障礙。

登山時最易發生肌肉痙攣的部位是腳、小腿和大腿。

另外，在騎行、長跑、游泳、潛水等戶外運動中，都會可能發生肌肉痙攣的狀況。發生痙攣時，萬萬不可輕視，因為它很可能會給你帶來其他危險。例如，當游泳時，如果發生腿部抽筋，如果不能正確處理，可能會導致溺水。

引發抽筋的原因與預防

1

原因：運動前準備活動不充分。在現實生活中我們往往有這樣的體驗，直腿伸膝綳腳尖，很容易出現小腿腓腸肌痙攣，這就是身體未活動開的表現。

預防：運動前注意進行充分的熱身，讓身體慢慢從靜止狀態進入到運動狀態。

2

原因：寒冷的刺激。登山時出汗較多，山中風較大，如在休息時不注意保暖，極有可能引發肌肉抽筋現象。

預防：登山者應注意運動中身體的保暖，不要讓身體劇烈運動後直接受涼。

3

原因：運動時間太長且強度大，沒有注意適當的休息，身體處於疲勞狀態。

預防：●重要的事情強調三遍：運動一定要掌握度，當身體感到疲勞時，要注意休息。●堅持日常的鍛煉，提高體能，使自己的身體能夠適應更大強度的運動。

4

原因：劇烈運動，全身處於緊張狀態，肌肉快速連續性收縮，導致肌肉收縮與放鬆的協調交替平衡遭到破壞，特別在局部肌肉處於疲勞時，更易發生肌肉痙攣。

預防：在進行劇烈運動前後，可對自己容易抽筋的部位做適當的按摩，促進血液循環。

5

原因：在運動中沒有補充適當的水分，脫水容易引發痙攣。

預防：運動中喝水有講究，要及時補水，少量多次，避免脫水。但同時注意不要飲水過量。（因為大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉痙攣。）

6

原因：運動中大量出汗，尤其是炎熱的夏季，導致身體電解質丟失太多， 也易發生肌肉痙攣。

預防：運動大量出汗後要及時補充鹽分，可以是含有電解質的運動飲料；也可以多吃些富含鉀的水果；在馬拉松等運動中也可以選擇食用鹽丸等。

7

原因：缺鈣，鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要的作用，是人體內穩定神經功能興奮性的主要物質，當血液中鈣離子濃度太低時，神經系統的興奮性提高，嚴重時就會引起抽搐。

預防：容易抽筋的運動者要注意鈣的補充，我們可以通過日常的飲食來補充鈣。如，食用鈣片、喝奶類、食用乳酪、多吃豆製品、海帶、蝦皮等。

突發抽筋，如何應對？

◆當身體局部產生輕微的不適，略微有僵直痛感，便是抽筋前兆，需採取相應方法緩解，可適當的錘擊不適處，使肌肉放鬆，隨後可用手指進行按摩，促進血液循環。

◆當不適沒有得到緩解，並且僵直的痛感加劇時，應立即停止運動，保持靜止狀態，立即對痙攣部分肌肉進行拉伸。根據不同部位的肌肉痙攣，採取不同拉伸方式。

▏腳痙攣處理辦法

應向腳背方向搬動腳掌，反關節扳壓腳趾，用力按壓湧泉穴。

▏小腿痙攣處理辦法

應將腳尖向膝蓋方向反壓，敲擊小腿肚，用力捏腳跟處的筋腱，按摩小腿肌肉，用力按壓足三里穴。

▏大腿痙攣處理辦法

應將腿抬起，伸直，用力反關節按壓膝蓋，交替敲擊大腿兩側的肌肉。

戶外運動中的任何一個小狀況

都可能會釀成大的風險。

出發前學習必要的戶外知識，

可以很大程度的幫助我們規避風險。

快快把這些戶外知識裝在心中吧，

讓我們安全戶外，盡享自然！

信息來源：《登山健身指南》

本文圖片來源於網路

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