徒手健身死角：背該怎麼練？1條毛巾5個動作，在家練出坦克背！

沒有單杠拉不了引體向上

在家也沒有啞鈴只能徒手練

如何練背就成為了一個大難題

而且你還要知道

一味地做俯卧撐把胸肌越練越大

會造成胸背肌肉力量不平衡

最後導致含胸駝背的體態出現

所以你當務之急的大事

不是練出大胸肌粗手臂

而是要讓背部發達

讓身材結實勻稱起來

5個動作，帶給你前所未有的酸痛感！

俯卧拉毛巾

身體伸展、上肢前伸握住毛巾的兩端並拉緊

兩肘後拉、背部反弓

充分的收縮、擠壓背中部肌肉

毛巾划船

腳蹬毛巾中間、兩臂拉緊毛巾

雙腳用力前蹬、兩周用力向後提拉

形成一股對抗力量，讓背部肌肉參與發力

超人挺身

上半身和腿部同時向上抬，維持一秒後放下

主要是用來鍛煉腰部的豎脊肌，增強腰力

支撐移動

雙腿不參與發力

通過手臂的前伸和後移鍛煉背部

開始可以從跪姿做起

兩肘支撐

雙腿彎曲躺在地面

用肘部支撐發力、讓背部離開地面

注意要用力收縮背部肌肉

因為是徒手訓練

所以務必保證每個動作做到力竭

END

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