8個造福男人的健身動作，鋼鐵硬漢的必修課！

對男人來說

別的可以不行

但身體一定不能不行

你需要結實的肌肉

來讓自己看上去充滿安全感

你需要強大的力量

在最需要你的時候挺身而出

你還需要強悍的腰和下盤

男人「活兒好」才是真的好

想要培養出硬漢的身體素質

一套靠譜的訓練是必不可少的

以下這8個徒手動作，幫助你打造鋼鐵身軀

船式搖擺 40秒

繃緊腰腹部肌肉

讓整個身體呈半圓形，像搖擺的小船一樣

用來強化核心，給你最實用的力量

超人挺身 20次

可以看作是反向的兩頭起，不練腹肌練下背

收縮腰部肌肉，直到它們有緊繃感即可

提高腰部的力量和耐久力

深蹲跳 15次

將兩個最佳練腿動作結合在一起

讓大腿更結實、更有力，提升心肺能力

但如果你的體重超重

最好還是把跳躍這步省略了

鴨子走 越遠越好

維持扎馬步的姿勢向前行走

暴虐你的大腿

提高大腿耐力

同時磨鍊你的意志

擊掌俯卧撐 極限次數

用雙臂彈起身體

快速在空中擊掌

鍛煉上肢爆發力

俯卧撐跳遠 越多越好

原地完成一次俯卧撐後

蓄力儘可能向前跳的更遠一些

提高你的爆發力、彈跳能力

蟲爬 10次

先用手掌爬行到最遠處

雙腳接著跟上

鍛煉四肢協調性

提高核心力量

早安式彎腰 20次

雙膝不需要彎曲

就像是在鞠躬一樣

注意挺直你的後背

強化腰部力量

比起八塊腹肌人魚線

這套訓練更注重實用的力量

堅持練習

你的身體素質會秒殺身邊99％的男人

END

Xgame極限健身

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