女性練習力量型瑜伽有哪些好處？

女性力量瑜伽的好處

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Preface

在練習瑜伽時，小編觀察到，不少女性朋友對於力量較強的瑜伽課不怎麼感興趣，她們覺得，來練瑜伽只是想溫柔地拉伸放鬆一下生活工作中的壓力，不需要這麼高強度的練習（當然崇尚健身和力量的妹子另談），甚至還有一些女性朋友認為力量性的瑜伽體位訓練多了，會增長出肌肉，故而對力量性的訓練避之不及.....

以上的擔憂實在是多慮了。首先，女性體內促進肌肉增長的雄性激素含量遠低於男性，所以從生理基礎上就很難練成虎背熊腰；再者，女性力量訓練的負荷、方式與男性有很大區別，要練出肌肉塊也很難；最後，健美運動員那種發達的肌肉，需要大量蛋白質作為「原料」，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此不必擔心力量性的體位練習會你變為你想像中的肌肉女。

除卻以上顧慮，其實，女性練習力量型瑜伽還有很多好處。

1

提高基礎代謝率

通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進

新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

2

增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。

3

提高骨密度

在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。

4

提高肌肉彈性

女性通過反覆循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

5

提高心理耐受力

對於一般女性來說，力量練習的過程是辛苦的，需要耐力和敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣。完成力量性的練習，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。

6

增添自信心

自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地湧上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

總之，力量型瑜伽通過力量與柔韌性的有機結合，促進新陳代謝，增強心肺循環功能時，還起到超強的塑形效果。所有隻要有一定基礎的瑜伽愛好者，都可以嘗試進行力量型瑜伽的練習。

今天小編就準備了一些力量性的體式練習，分為手臂力量、核心力量和腿部力量三方面供大家選擇。堅持練習，手臂、腰部、臀部的線條會越來越明顯哦！

手臂力量練習

肘板支撐

俯卧於地板上，彎曲手肘，前臂和手掌平貼地面，與肩同寬。手肘放在雙肩下方。前腳掌回勾。從頭到腳成一平面。保持5~10次呼吸。肘板支撐不僅能鍛煉手臂力量，還能有效鍛煉核心力量。

側板式

先來到板式做好準備，收腹肌、尾骨，手用力推地面，腳後跟向後蹬；轉動身體向右，雙腳尖向右，吸氣，左手向下推右手向上伸展。收腹肌注意胸腔打開。在這裡保持5~10次呼吸後，換側進行練習。

核心力量練習

平板式

平板支撐是最簡單有效增強核心力量的一個練習，同時還能加強手臂的力量。

先來到下犬式，吸氣，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留5次左右的呼吸。

船式

仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持5~10個呼吸。

腿部力量練習

女神式

分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。將腳跟上提，保持呼吸5~10次。

反戰士式

從山式站立將左腳向後跨一大步，展開雙臂與地面平行，彎曲右膝蓋，小腿垂直地面，保持腿部不動，上舉右手，帶動身體後彎，左手扶住左小腿後側。視線看向右手側上空。停留5~10個呼吸。

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