女子分享減肥經驗成網紅，三年100公斤減到50公斤

最近在韓國，有位爆紅的美女??，這位妹子在三年前還是位體重高達100公斤的大尺寸女孩！如今擁有超凹11字腹肌的魔鬼身材，Jinny前後總共花了足足兩年！成功用體重整型，秘訣究竟是什麼？Jinn分享給大家！就讓我們一起來看看吧～

對想要減肥的朋友們，Jinny提出了建議。她認為在減肥之前應該先想好自己為什麼要減肥的理由，如此一來才能更堅定意志，明確的建出目標。Jinny說，自己會胖到一百公斤，全是因為在高中時期每周的炸雞啤酒狂歡派對。當體重暴增到100公斤時，Jinny甚至被診斷出椎間盤突出，而這也終於讓她下定決心要減肥。

成功減掉半個自己，Jinny說瘦身其實是學會如何愛自己，而不只是設定每個月瘦5公斤的目標。而能擁有魔鬼般的完美體態，Jinny說這一切全靠習慣養成，她也為想減肥的大家在網路上分享了自己的方法，就讓我們一起來學學！

攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人！在下定決心要瘦身之後，Jinny便開始改變自己的飲食習慣！但這並不表示要餓肚子，比起激烈的絕食瘦身法，Jinny選擇健康的少量多餐，並搭配每天飲用3-5公升的水。

因為主要採取的是運動瘦身法，Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜，若是有時後不小心吃太多，就會增強當日運動量，維持平衡。

關於運動，Jinny選擇每天制訂計劃表，紀錄當日的運動量。她推薦減肥初期需要靠激烈運動瘦身的人，可以使用上下半身交替的重量訓練搭配有氧運動制訂每周計劃。

說自己會使用「333運動法」，組合各種運動執行。舉例來說，以「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」為一組，做出三種組合，每種組合執行三次。一般來說，「333運動法」的運動種類，她會在「伸展」、「10分鐘有氧運動」和「循環運動（Circuit Training）*」里挑選執行。

循環運動（Circuit Training）是指重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。屬於輕度重訓的一種，為中間不休息的重量訓練。

Jinny公開自己的個人計劃表給大家參考。她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢，在禮拜三集中下半身的重訓，而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。二、四、六的部分，Jinny排定做有氧運動來燃燒脂肪，而禮拜天則放自己一天假，讓身體休息。

在每項組合都各執行過三輪後，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動做收尾。

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