減肥靠不吃晚餐？大錯特錯！

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三大科學理由

首先，要考慮一下，你決定從此以後都不吃晚餐嗎？如果瘦身之後，還要吃晚餐的話，我建議你現在就開始吃晚餐，不然即使你瘦下來了，以後再吃晚餐，熱量就會增多，體重還是會反彈回來的。

再者，人是社會動物，很多應酬都是在晚上進行的，你都不參加應酬或社交活動嗎？如果還是為人父母的話，你都不吃晚餐，是不是少了和家人孩子相處共聚晚餐的美好時光？

第三，你不吃晚餐，從午餐到第二天早餐，時間非常長，很容易導致第二天早餐和午餐吃多吃快，這些都容易導致血糖升高，容易讓熱量轉化為脂肪。

綜上，我建議還是要吃晚餐。晚餐可以吃少一點，以蛋白類食物和蔬菜水果為主，少吃或者不吃碳水化合物（通常說的主食）都可以。沙拉也是一種不錯的選擇，但是要注意盡量少放沙拉醬，因為通常沙拉醬的熱量很高。

一個真實案例

跟大家分享一個案例。

我 一個學員，剛開始瘦身的時候，他跟我說，「教練，我以前不吃晚餐的，你現在每天讓我吃那麼多餐，我想我會長胖的」。

我就問他，你以後都不想吃晚餐嗎？

他說，其實，當然還是想的。

我就建議他開始吃晚餐。

後面，剛開始吃晚餐，體重馬上就飆漲了。

他有點難過，我跟他說，不要著急，繼續執行。

後來，體重就開始下降，3周瘦了6-7斤。

（單位：公斤）

他以前為了減肥採用一天只吃2餐的方式，這即讓他餓肚子，效果又不好。後來採用少食多餐，繼續吃晚餐的方式，反而開始瘦了。而且不影響社交活動和家庭生活，更容易過上正常人的生活。

減肥反思

幾乎所有的減肥方法都可以幫你把體重減下來，不管是斷食、辟穀、代餐、吃瀉藥、抽脂、做手術、按摩，還是科學健康減肥等。

只是要問自己一個問題：減肥結束後，我的飲食習慣改變了嗎？我會不會回到原來的飲食習慣？ 如果你減肥後你還是回到原來的飲食習慣，可以肯定的告訴你，體重反彈幾乎是必然的，甚至體重還會比以前更重（很多不健康的減肥方法會把你變成易胖體質）。

同樣的習慣，不太可能得到不一樣的結果。斷食了，當時有效，恢復飲食後呢？ 辟穀，幾天就瘦好幾斤，恢復飲食後呢？每年都要來幾次同樣的經歷？ 節食一段時間，瘦下來了，恢復飲食後呢？是不是比以前更容易胖了？

減肥，不僅要考慮減肥期間的效果，更要能夠考慮長遠它是會給你帶來什麼的影響？有沒有帶來習慣的改變？不能帶來習慣的改變的減肥方法，幾乎註定會失敗，而且會把你變成易胖體質，越減越肥。

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