這9點做不好，胖死你！再運動也沒用！

經常有小夥伴，尤其是女生在後台留言，自己每天都跑步，但怎麼一直瘦不下來？詳細一打聽才知道，原來這些人平時幾乎都不去器械區舉鐵，要麼在跑步機上跑步，要麼在私教區做仰卧起坐。

其實，最快的減脂方式不是單純的做有氧，而是要結合力量練習，也就是做器械，女生也不例外。千萬不要以為啞鈴杠鈴是男生們的玩具，其實女生想快速瘦下來，也是要練一下的。

下面就為小夥伴們梳理了，有效減脂你應該知道的9件事，如果做不到的話，那你的瘦身效果就會打折扣了哦！

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由此可見，力量練習+有氧訓練+飲食控制，才是最好的減脂方式。

而針對HIIT部分，再為大家推薦一套實用版訓練教程，大家可以在每次做完力量練習後來一套，會讓你的脂肪持續燃燒哦！

共六個動作，每個動作30秒，間隔15秒；連著做完為一組，組間休息3分鐘；做2~3組。

波比跳

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坐姿屈膝

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開合跳

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俯卧撐

（女生可採用跪姿）

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高抬腿

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徒手深蹲

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方法正確

才能更快減脂哦

Fighting

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