不瘦下來，你真的不知道自己有多好看
瑜伽來了
自我探索空間
A Space For Self-Discovery
全世界，我只羨慕兩種人，
一是吃不胖的，另一個是「說瘦就瘦」的。
小仙女們，還記得年初立下的flag嗎？不好意思，現在已是三月，還不減肥，春風過後的五月只能徒傷悲。
縱觀眾多國內外減肥成功案例，我們都知道「管住嘴、邁開腿」才是減肥王道。
讓自己既飽又能瘦
按時吃三餐：不要以為絕食就能瘦
注意三餐的營養比例
杜絕高熱量零食
再看看下面這幾位的成功變身案例
減肥方法：
2017年算是我變化最大的一年，從158斤到99斤。
我減掉這59斤肉，沒有用任何減肥藥，靠的是調整飲食結構和運動——戒重油重辣重口味，學會計算卡路里，配合瑜伽和有氧運動。所以瘦下來的皮膚並沒有鬆懈。
最後想說我減肥以來感受最深的一句話：每個你想變好的過程，都是痛苦又漫長的。但是堅持之後瘦下來的人生，真的太爽啦！
——橙子
減肥方法：
我減肥的秘訣是，喜歡一個男生，被無情拒絕，然後就可以痛下決心減肥了。
減肥方法簡單粗暴，節食加運動。
最猛的時候一個月瘦了十幾斤，減肥成功以後，走在路上同學都認不出我了。
——@zlilyyy
減肥方法：
我的職業是航空安全員，主要是靠控制飲食+運動減肥的。
控制飲食，就是每天早上起來，空腹喝一杯蜂蜜水，吃一個蘋果，四個雞蛋（不吃蛋黃）。中午正常吃，但是要少油少鹽，因為要控制體脂。下午就是水果加酸奶，一定要在6點之前吃。
然後7點開始運動，有氧兩個小時，然後就是無氧運動，也是兩個小時；睡前還會做兩百個仰卧起坐。
每兩周會放縱自己一次，想吃什麼吃什麼，那天是最最最幸福的了哈哈。
——大男孩
趕緊動起來...
看到這裡，你的脂肪有沒有蠢蠢欲動呢？
迫不及待想要燃燒起來了?！
跟著我們來做這一組燃脂練習吧！
挑戰一下，讓自己比昨天更好、更強！
準備工具：毛巾和光滑的地板，像硬木或瓷磚。
這組練習所需的空間很小，卻可以加強你從頭到腳的所有力量，包括腹肌、腿和手臂，並調節你身體的協調和平衡力。所以無論是在家裡或者旅行時，這組練習都是很好的燃脂選擇。
這組練習序列由6組動作組成。如果你是剛剛開始運動的人，可以只完成一次整組序列，或可以減少每組動作的次數。但如果是常規運動的人，可以重複這個序列至少3次。每個動作完成指定數量後，可以休息不超過60秒；一組序列完成後，可以休息2-3分鐘。
推進深蹲 | 8次
這個動作對你的核心，臀部和腿都很有作用。
1. 雙手放在胸前，深蹲姿勢。確保你的腳後跟被牢牢地固定在地上，重心轉移到你的臀部。
2. 向前傾斜，踮起腳趾，把你手按壓在腳趾前約1個手掌的地面上，確保手掌在肩膀的正下方。
3. 把重量放在你的手上，然後往後滑動到平板姿勢。
4. 呼氣，彎曲你的身體，通過腿和核心回到下蹲姿勢。重複。
Knuckle Burpees | 6次
這個練習可以鍛煉到你的核心、手和手腕的力量。
1. 在身體前一手臂的地方放兩塊疊好的毛巾。
2. 開始時，雙手舉過頭頂，盡量伸展身體，同時保持核心緊湊伸展。
3. 接下來，蹲下來向前傾，把你的拳頭按壓在你面前的毛巾墊上。往後跳到平板姿勢，並彎曲手肘降低你的身體，保持肘部緊貼肋骨。
4. 呼氣再推起身體，回到直臂平板，然後把你的腳收回到蹲姿。把腳跟壓回在地上，站直回到最初其實位置。
滑板式 | 6次
這個變化的平板式可以挑戰你的腹肌，增強你的腿部控制力。
1. 從平板開始，腳趾下墊一塊毛巾。
2. 呼氣，確保完全收縮你的腹肌，用你的腳把毛巾拖向你的身體，抬高臀部，保持你的腿伸直。
3. 吸氣再把腳後滑，回到平板位置。
滑動單臂俯卧撐 | 每側5次
這是單臂俯卧撐的變化式，這個動作不僅可以增強心肺功能，還能鍛煉到上半身很多肌肉群。
1. 從跪姿俯卧撐的位置開始，雙手分開與肩寬，一隻手放在毛巾上。（如果覺得膝蓋有壓力，可以在膝蓋下放了一條毛巾墊著。）
2. 將毛巾上的那隻手往前滑動，伸到離你最遠的地方，保持完全伸直；另外一隻手直接按壓地面，手肘彎曲到90°，確保胸腔下移，但肩膀和核心都沒有坍塌。
3. 推直那隻彎曲的手臂，同時把毛巾朝你自己的方向滑回去，回到起始位置。
重複並換邊。
俯卧超人拉曲| 8次
這個動作對下半身鍛煉和增強背部肌肉都很有好處！
1. 臉朝下躺在地上，毛巾在臉下。握緊拳頭，把手臂向前伸展。腿往後延長伸展。
2. 吸氣，手臂、胸腔、腿離開地面。
3. 呼氣，雙手、雙手都往中間收——儘可能地把你的胸和膝蓋從地上抬起，將拳頭向下推向肩膀，肘部向兩側張開，在身體兩邊呈W型；彎曲膝蓋，腳掌朝向天花板，大腿小腿90度，並使大腿略離開地面。收緊和合理利用身體背後的每一塊肌肉。
4. 呼氣，慢慢放下，面朝下回到起始位置。重複。
衝刺起飛|每側5次
這個動作可以鍛煉你的腿、臀部和小腿。
1. 以起跑式為開始位置，前腿彎曲踩地，後腿半下蹲，腳跟離地，大腿小腿呈90°彎曲。
2. 吸氣，在舉起手臂的同時，前腿伸直，站立在前腿腳尖，將後腿膝蓋抬起到腰部高度。
3. 呼氣，抬起的腿往後回到起始位置。重複完成一邊後在另外一面重複。
想瘦身的趕緊跟著動起來，把脂肪彈彈彈...彈開！
部分素材 | 圖片來自網路
體式，是用來沉澱的，不是用來挑戰的；
調息，是用來靜心的，不是用來喘氣的；
冥想，是用來覺悟的，不是用來裝B的。
流派，是用來選擇的，不是用來跟風的。
通往身心健康的路上
我們一直與你同在
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