關於腹部脂肪那些事，我不愛你了，離開我吧

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你知道嗎，你的身上的脂肪並非只有一種, 脂肪是有兩種分類的。

有些位於你的皮膚上層, 被稱為皮下脂肪，也就是最常說的外觀性脂肪。

而更深層的脂肪, 處於器官周圍和內部，被稱為內臟脂肪。

而我們的大部分的器官都在腹部，當內臟脂肪過多就會形成「小肚子」。

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腹部脂肪的危害

和體內其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的新陳代謝是會更加活躍。

腹部脂肪是各種慢性疾病的基礎，那麼腹部脂肪堆積過多，會引起哪些危害呢？

1）會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;

2）還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病，而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素;

3)阻礙身體正常的血循壞，提高了患心臟病的幾率;

4)更嚴重的一點，腹部脂肪和患癌有著千絲萬縷的關係。

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腹部堆積脂肪的原因

1）飲食不注意

現在為了更快捷方便，不是出去大魚大肉就是點外賣，特別是西式快餐店，從而攝入不少的高熱量食物，攝入的油脂也更是超量的，但快捷方便的同時也就付出了高油、高糖、高脂的代價。

2）缺乏運動

很多人都以工作量大，學習累而不運動，恨不得每天回家就睡覺。時間一長，腹部脂肪就會越堆越多。只有積極運動，你所厭惡的脂肪才可以慢慢消失。

3）年齡原因

隨著年齡越大，腹部脂肪也會增加，特別是老年人，因為他們需要消耗熱量時，卻不能像年輕人一樣有效的燃燒脂肪。

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怎麼減去腹部脂肪

1）早睡

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早睡早起保持足夠的睡眠，比不夠睡的人更容易胖。

因為當你沒有足夠睡眠時，你的身體就會增加壓力，從而會從食物方面得到減壓，有些人更會傾向於通過暴飲暴食來釋放壓力和不愉快的情感。

熬夜對身體本來也就不好，少熬夜，養成早睡早起的好習慣肯定沒壞處 ，不如給自己一份完美的養生作息時間。

2） 不喝酒

雖然有「啤酒肚」這個稱呼，但其實酒和肚子的脂肪並沒有太大聯繫。

但是說起喝個小酒吃個小串那不得不熬夜啊，不規律的睡眠，睡眠的質量下降，那麼這些你想要保持一個平坦小腹需要儘力避免的。

但是適當的喝酒還是可以的，但是對於腹部脂肪而言，停止飲酒一段時間後，你發現會有顯著的效果。

3) 少吃甜食少吃味精少吃快餐

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幾乎全部大大小小酒店餐館製作食物的時候都會使用大量的油、味精，令食物更美味，但你吃下去的同時也攝入了不少的熱量，然後就會產生贅肉，這就是因為攝入高熱量食品而又不運動造成的。

我們要營養搭配均衡，要攝入低脂高蛋白食物為主，能自己動手做,絕不出去吃高油、高糖、高熱量食。如果一定必須要叫外賣，不如叫一份低熱量的沙拉吧~

4)少喝果汁各式飲料

即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，特別是市面上的果汁飲料為了更好的口感還會額外添加糖進去，只為了口感更佳，那麼你所喝的果汁除了讓你多了糖量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。

5) 高強度的有氧訓練

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高強度有氧訓練比長時間低強度有氧訓練更消耗脂肪，所以建議大家可以多做一些高強度間歇訓練（簡稱：HIT）

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

那麼，對於減去肚子的脂肪，可以嘗試騎單車，仰卧起坐，呼啦圈，等配合有氧運動，或者平時睡前深呼吸50下，走路的時候抬頭挺胸有意識的收腹。

6) 慢慢吃

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進食速度過快你就會攝入更多的量，最後你就會感覺飽的要扶牆走。

其實啊，你只要慢慢吃就能給你的消化系統更多時間去工作，然後當你感覺7，8分飽的時候就能停下你的口，避免攝入不必要的熱量。

飯後休息夠就可以散散步，一定要避免吃完就睡、或者久坐的習慣。

7) 多喝水

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好像「多喝水」句話已經成為了渣男經常說的一句話。

但不可否認的是多喝水在我們減脂期間真的起了很大的作用，特別是對於減肚子的脂肪。

但是過量飲水也會危害健康，正常人每天平均耗水量為2000— 2500毫升。

清早喝水清腸胃，下午喝水促消化，傍晚喝水促排毒。

8)適度攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化。

膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。

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