有氧心率區間是多少 三種神奇運動助你快速甩肉

如果想通過有氧運動快速達到減肥和瘦身的目的，那麼在進行有氧運動的時候就要把自己的心率控制在一個非常標準的範圍。研究表明，在進行有氧運動的時候，目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）。心率在70%左右才能夠真正達到減脂的功能，否則只能夠起到鍛煉身體的作用。有氧運動除了心率之外，種類的選擇也是非常關鍵的，

1、慢跑+快走

跑步和快走雖然消耗的卡路里在眾多的有氧運動中是處於中間水平，但是由於這項運動操作起來非常方便，不需要任何器械的幫助，而且隨時隨地都可以進行，所以是一項推薦進行的有氧運動。

2、健身操

健身操近年來變得越來越受歡迎，因為在音樂的幫助下，身體的律動感能夠變得更強。而且因為健身操屬於一種群體類的有氧運動，所以即使感受到累也不會輕易地放棄，因為其他人都在堅持著，會有一種競爭性的心理。其實減肥也是一個需要和自己內心抗爭的過程。

3、跳繩

雖然很多人都說跳繩這項運動會對膝蓋造成非常大的傷害，但是其實只要在跳繩之前做好熱身的工作是完全不會出現這種情況的。而且跳繩本身消耗的卡路里是非常多的，所以對於減肥非常有幫助，是運動減肥非常好的選擇。

除了以上這些有氧運動之外，還有很多的運動都是可以達到燃燒脂肪的目的的。不過在選擇的時候還是要根據個人的情況和愛好來，否則很容易就會堅持不下去而放棄。

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