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高血壓來了怎麼辦,醫生髮話了,高血壓患者要做好這三件事,你還不知道嗎?

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如今患有高血壓的人群很多,尤其是中老年人,雖然說高血壓本身的危害比較小,但是如果不及時調理的話會導致各種併發症,這就會威脅到健康。那麼,高血壓怎麼辦?

高血壓怎麼辦

高血壓這種疾病是指人體血液對血管壁的壓力過大,血壓低了不好,高了也是不好的,如果患了高血壓需要及時的進行調節,在日常生活中要多多的注意一些事項。那麼,高血壓怎麼辦?

一、需要合理膳食

1、首先需要控制熱量的攝入,提倡吃複合糖,比如澱粉、玉米等,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖,因為這些單糖容易導致血脂的升高,對高血壓不利。

2、控制脂肪的攝入,大量的脂肪可能會造成在血管壁大量沉積,導致高血壓的加重,烹調的時候選用植物油,不要吃動物油,可以多吃一些海魚。

3、每天要適當的攝入蛋白質,通常蛋白質的攝入量是每公斤的體重每天1克左右,這樣還能有效的降低血壓。

4、每天也需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,而且每天新鮮蔬菜的攝入量不能少於八兩,水果的攝入量不能少於2-4兩左右。

5、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔;

6、控制鈉鹽的攝入量,不要吃太多鹽,每天鹽的攝入量要少於6克。

7、適當的多吃一些海產品,比如海帶、海藻以及海魚等。

二、進行適量的運動

研究顯示多做運動可以有效的降低血壓,可以多做一些有氧運動,比如散步、慢跑、游泳、騎車等,需要注意的是飢餓的時候和剛剛吃過飯的時候不要進行運動,運動起來需要慢慢的停下來,不可以驟然停止,那樣會對血壓產生不利影響,如果運動中有不適癥狀發生,需要立即停止,嚴重的葯立即就醫。

三、保持心態的平和

大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高,患者可以通過改善自己的行為方式,適應社會以及自然環境,保持心態的平和,不喜不怒,不悲不傷,這樣血壓就不會升高。


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