6種鍛煉核心的支撐動作，讓你在家一個月練出馬甲線！

夏天即將到來！什麼沙灘啊，大海啊，泳池啊，都將到來！你準備好露肉了嗎？今天送給大家一套超級超級好用的動作，只要一個月！堅持鍛煉一個月！就能見證馬甲線！心動不如行動，趕快試試！

每個動作，4-5組，每組做15次-20次，要根據自身情況，控制強度。最重要的是，注意腹部要收緊，感受腹部發力，保護膝蓋，頭抬起來，背挺直，注意呼吸節奏，並且注意運動間隙補水哦！

1、肘撐擺髖

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2、子彈支撐

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3、犬鳥式

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4、側撐頂髖

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5、V字跳

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6、支撐同側肘觸膝

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最最重要的一點，大家一定要注意減脂哦！把體脂降下去，做有氧運動，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日鍛煉這6個動作，一個月後，我們和你一起見證馬甲線！堅持，一定要堅持哦，好身材就在前方等著你！

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