長期失眠神差？常吃這3種「安眠藥」，改善睡眠，擁抱健康好生活

中國藥科大學楊振華教授

導致失眠症的病因有很多，而且失眠症是一種常見的心理疾病，失眠症是不由人們大腦所控制的一種疾病，他們容易焦慮這一代表性情緒反應最易和失眠症掛鉤。那麼，失眠症的病因是什麼原因造成的?下面為您詳細解答。

1、喝參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人蔘。人蔘是一種刺激物，人蔘茶是用人工栽培的人蔘鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人蔘茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人蔘茶。

2、大豆

大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。

3、睡眠習慣

很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什麼很多人覺得多夢的原因，因為12點之後的深睡眠較12點之前的深睡眠質量已經有所下降，何況後半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午最好有1小時左後的睡眠，如果睡不著，閉目養神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

受如今生活習慣的影響，失眠問題越來越嚴重，出現失眠後，不僅會影響患者的身體健康，同時也會影響到患者的學習和工作。那麼遇到失眠的問題，有哪些方法可以解決呢接下來大家做詳細講解。

1、桂圓枸杞雞湯

材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量。

做法：雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈後浸泡片刻備用；雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸後轉小火慢燉30分鐘，加鹽調味即可。

2、豬蹄能治失眠

豬蹄的營養比較豐富，而且味道鮮美可口，一直被稱為理想保健佳品。中醫認為，豬蹄味道甘香微咸，可以開胃消食、補腎填精、健脾益氣、通乳下氣等等。豬蹄能「填腎精而健腰腳，滋胃液以滑皮膚，長肌肉可愈漏瘍，助血脈能充乳汁，較肉尤補」。

豬蹄富含膠原蛋白，而膠原蛋白是由眾多的氨基酸組成。食用豬蹄後在小腸中膠原蛋白可被消化分解為大量甘氨酸。甘氨酸不僅能在人體內參與合成膠原蛋白，而且它在大腦細胞中是一種中樞神經抑制性遞質。因此食用燉豬蹄對減輕中樞神經過度興奮是有作用的。對焦慮狀態及神經衰弱、失眠等有改善作用。

3、治療失眠最安全又有效的方法：

失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停葯後易複發,長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統合施治及物理治療等配合少量藥物治療,減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復.

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的精心養神，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶。其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——培神膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，培神膏 在網上也可以找到。對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

在這裡特別提醒大家，失眠的食療方法有緩解之效，但沒有治癒之效。很多方法都只能起到輔助治療的作用，並不難從根本上徹底的解決失眠問題。所以改善失眠問題需要更為科學的方法。治療失眠的西藥，相信大家都知道，西藥長期服用不僅會產生副作用，更可怕的是人體對藥物產生依賴，一旦停服，後果不堪設想，所以不建議使用。相對來說，中醫療法歷史悠久、安全沒有副作用、標本兼治，使用方便。

4、心理上放輕鬆些生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

5、調整睡眠習慣生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以「彌補」損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

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