這樣做你也可以縮短產程，從2.5指到生完3個小時！

原標題：這樣做你也可以縮短產程，從2.5指到生完3個小時！

生了幾天才空下來，分享下小經驗：

1. 平時的冥想練習真的非常有用

預產期前1個多月上了馬老師的催眠分娩課，之後就每晚都有做冥想練習，主要是給自己信心。內容大概就是"我很勇敢，我可以的！只要關注呼吸就好！放鬆，放鬆~~~"之類的，想形成潛意識吧。然後，我果然！呵呵呵，現在都覺得意外就是，勇敢的順，而且還沒打麻藥 。

催眠放鬆小課上，馬老師指導媽媽練習呼吸

2. 呼吸放鬆真的是法寶

從有輕微宮縮反應到入院，我就告訴自己只需要做到呼吸，放鬆就好，也並不覺得太難受，還很淡定。生的時候真的就完全靠呼吸放鬆撐過來了，確實縮短了產程，一個多小時就開到了8指，都沒來得及思考要不要麻藥。進產房2.5指到開全到生一共3個小時。

「呼氣~ 放鬆」

宮口越開越大，越來越痛，導樂一直幫我按摩，不得不說按摩真的緩解好多哦！生產的時候，定心丸般的馬老師過來了，很溫柔淡定地讓我只專註呼吸，放鬆。助產老師提醒我什麼時候用力，然後休息存體力。雖然也疼，但在助產團隊的鼓勵帶領下，我和寶寶一點點努力，然後寶寶就出來了。

「很好，放鬆，肩膀沉下去」

感謝馬老的 「呼氣~ 放鬆 呼氣~ 放鬆」，記得馬老師說如果其他知識點都記不住，但一定要記住 "呼~ 放鬆"。我就是這樣的，疼得不行的時候第一反應就是調整呼吸，什麼都沒想。媽媽們，真的是越緊張宮口開越慢，越放鬆就越快，這是我的真實感受。

我們出院啦

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