睡前5個動作，安神補氣、解除心煩，治療失眠還能秀出健美身材！
北京大學人民醫院林寶光
俗話說「世上最容易的事情就是睡覺」，但是又有很多人說「世上最難的事情就是睡覺」。這是因為睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙。
睡前養成好習慣，晚上睡的香，不再失眠
1、刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔
其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利於保護牙齒，還能安穩入睡。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕鬆。
2、熱水泡腳，能行氣助血
離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡
根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你儘快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。
4、散步，可以儘快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液
頭部集中了人身上幾個重要的大穴，通過梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭髮梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先後從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏。然後，再集中搓揉頭頂，反覆30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助於疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護髮根、消除大腦疲勞等。
睡前1杯開水+它，失眠不再有
中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。
中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。
其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——舒夢膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。舒夢在網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。
睡前動一動，睡的香，還能秀出健美身材
睡覺前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆 身體，對身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持續抬著不要放下，或者呈L字形地貼牆躺著，有利於除去小腿贅肉。 然後平躺，兩腿分別處於半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或者是堅持的極限。可以塑造大腿的肌肉。最後， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。
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