21天減肥法第三階段食譜 健康飲食讓你瘦身無憂

來源:站酷

21天減肥是現在大熱的減肥食譜，特別是到了第三階段尤其重要。這個階段，你的身體內環境已經被調整的比較健康了，可能有些人已經看出了明顯的變化了。這時候你就需要增加自己對蛋白質的攝入，讓身體慢慢開始適應正常的飲食，這樣才能預防反彈問題。

一、早餐

早餐作為三餐中比較重要的環節，經常被大家忽略。咖啡能夠加快你的代謝，讓你的身體水腫得到改善。三明治能夠有效的補充碳水和蛋白質，且卡路里含量還是比較少的。所以這樣的早餐搭配是非常好的，還可以再加一個白煮蛋的蛋白部分。

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二、蔬菜

中飯可以吃一些白米飯，但是需要你控制食用的量。一般來說，半碗就完全足夠了。大量的新鮮蔬菜能夠為你提供充足的養分，還能夠讓你的熱量攝入變得非常少。在第三階段，你可以開始攝入肉類，以補充身體的蛋白質。

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三、堅果

堅果是一種非常好的優質脂肪，能夠有效的改善你的身體狀況。很多人會覺得堅果的熱量很大，所以減肥期間完全不吃。這樣的做法是不對的，堅果雖然熱量比較大，但是帶來的營養也是非常豐富的。每天吃幾顆就完全足夠了。

四、加餐

在第三階段，你開始逐漸恢復飲食，腸胃也會運轉的更快。這時候就很容易出現飢餓的情況。如果想要緩解飢餓感就需要你適當的加餐，大量的白開水或者是香蕉都會是你很好的選擇。平穩的度過第三階段，你就能看到瘦身效果了。

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