動動身體除脹氣

脹氣是生活當中很常見的現象，當我們吃東西太急太快，飲食過量，或邊吃飯邊說話導致吸進太多空氣，或攝取過多容易產氣的食物，如豆類、麥麩、地瓜、馬鈴薯、乳類製品等，常會感到胃裡或肚子里有脹氣，很不舒服。這主要是由於胃的負荷超過常態，胃部肌肉蠕動力量不足造成的，以下這組動作能夠增強胃動力，促進胃腸蠕動，有助於排出積在腹中的脹氣，大家不妨一試。

動腰擊腹 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌置於腹前，手指微屈相對，不靠攏。腰部放鬆，先從右向左繞圈扭腰36次，再從左向右繞圈扭腰36次，然後腰部帶動上身盡量向右側彎壓，2秒鐘後，上身恢復直立，一彎一直算 1次，重複做36次，繼而再如法向左彎壓腰部，接著，腰部帶動上身盡量向前傾壓，2秒鐘後，上身恢復直立，重複做36次。之後，兩手握空心拳，以拳心捶擊上腹，先從右向左，再從左向右，逐漸向下移至下腹，又從下腹向上移動，如此反覆捶擊500次。最後，將兩手貼於肚臍上，左手在下，右手置於左手背上，由小到大繞圈揉搓腹部36圈，再換成右手在下，左手在上，由大到小繞圈揉搓 36 圈。

站姿前傾 取站立姿勢，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾或左右小腿，然後吸氣，抬頭，使兩肩稍上抬，背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直，保持此姿勢3～5個呼吸後，呼氣，慢慢恢復初始動作。重複做20次。

俯卧挺身 俯卧於床上或墊子上，前額觸碰床面或墊面，兩腿伸直，兩臂彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。然後兩手支撐，向上抬起頭部、胸部，兩腿不動，直到感覺胸腹完全展開為止。保持此姿勢約10秒鐘後，緩慢恢復初始姿勢。重複做10次。

俯卧拉弓 取俯卧位，兩手置於身體兩側，掌心向上，兩腳併攏。屈膝，小腿盡量收回臀部，兩手往後伸並抓住兩腳或兩腳踝，然後吸氣，同時慢慢將上半身提起，吐氣，同時兩腳往上抬，注意臀部夾緊用力往上抬。完成動作後，維持深呼吸5秒鐘左右。重複做10次。

仰卧抱膝 取仰卧位，兩腿伸直，兩臂置於體側，自然呼吸。然後兩腿上抬，膝部貼於前胸，兩手交叉抱住兩膝下方，輕輕壓迫腸胃，屏息保持姿勢10秒鐘，接著，一邊呼吸，一邊進一步將膝蓋貼近胸前，頭抬起，盡量使身體蜷成一團，保持此姿勢10秒鐘後，慢慢恢復仰卧姿勢。重複做15次。

跪姿前傾 跪在墊子上，注意從膝蓋到腳趾都要接觸到墊面，上半身保持直立，緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，兩手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持此姿勢約30秒鐘後，將上半身向前傾，至極限時，慢慢恢復收回上半身。重複做15次。 鄭瑩 / 文

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