重度抑鬱症的應對和自助策略

重度抑鬱症會影響人的情緒，身體，行為和思維，影響生活的各個方面。嚴重的抑鬱可能會干擾工作，睡眠和與家人和朋友互動的能力。僅在工作方面，抑鬱症每年就會在生產力和曠工方面造成較大影響，每年估計因此會損失340億美元。

沒有人確切地知道什麼會導致嚴重抑鬱症，儘管大多數專家認為這是由於基因引發的大腦化學變化所致; 有壓力的事件，比如親人的死亡，失業或離婚;或兩者的組合；藥物濫用和睡眠不好也可以起到一定的醫療條件的作用，例如甲狀腺功能減退等，都有可能成為抑鬱症的誘發因素。

抑鬱症可能是一種慢性疾病，患有一次抑鬱症的人有50％的風險患有另一種情緒障礙。這使得認識和治療重大抑鬱症變得更加重要。

好消息是：超過80％的抑鬱症患者可以通過藥物治療和心理治療成功治療。但是，估計三分之二的抑鬱症患者不會尋求治療，因此不必要地遭受痛苦。因此，我們需要開始應對抑鬱症。以下是應對重度抑鬱症的建議步驟和自助策略。

讓自己好起來的第一步是認識到你可能有嚴重抑鬱症的癥狀。然後尋求診斷和治療，以便開始恢復生活。生活在重度抑鬱症的癥狀中會令人很疲憊。它改變你的感受，想法和行動方式。你可能會覺得尋求幫助是很麻煩的，事情不會好轉，或者沒有任何治療方法會有效果。

你甚至可能認為沒有人願意幫助你，或者他們會判斷你無法自己「拉攏自己」。請記住，這些想法和感受是重度抑鬱症的癥狀，但採取以下小步驟可以幫助您開始克服它們並感覺更有希望：

一.初步應對

第1步：對自己誠實。 重度抑鬱症的治療始於承認你可能患有抑鬱症。了解抑鬱症的癥狀，如果你感覺你患有一些其中大部分癥狀，請尋求幫助。

許多抑鬱症患者在抑鬱症的癥狀影響很久後才發現自己是得了抑鬱症，抑鬱症的癥狀使得生活和個人情緒、思維受到極大的影響，以至於他們對自己產生很大的懷疑：自卑、恐懼、膽小、能量不足。但當發現僅僅是得了一種疾病時會恍然大悟。

對自己誠實，才能讓自己在本意上介紹治療。

第2步：聯繫朋友和家人。 嚴重的抑鬱症會影響你尋求幫助的意願 - 即使你真的需要幫助。它也影響你做你需要做的事情來緩解抑鬱症的能力。

如果您需要幫助來緩解抑鬱症，請尋求幫助，向朋友和家人尋求支持。或者，尋求治療師或心理諮詢師的幫助。

但這有一個問題：抑鬱症的本質使得患者很難做到這些事情。

如果這些步驟一開始感覺不自然和困難，請不要感到驚訝。抑鬱症促進了無望的思維，所以你可能無法相信抑鬱症會康復。但當你邁出尋求幫助的第一步，就是一切開始好轉的開始。

嚴重的抑鬱症癥狀可能讓人感覺度日如年，在如此艱難的時刻，家人的支持和幫助是你最值得擁有的。

第3步：去看醫生。 你無法單獨擊敗重度抑鬱症。這是一種需要治療的醫療疾病。如果您認為自己很沮喪或注意到可能是嚴重抑鬱症的癥狀，請去看醫生。跟醫生談論你的感受，並與你的醫生一起尋找適合你的治療方案。

二.自助策略

在接受專業的治療後，除了抗抑鬱葯，心理治療或兩者結合的科學治療之外，您還可以採取其他步驟幫助解除負面情緒。儘管重度抑鬱症可能會奪走你的能量，動機和做曾經喜歡的事情的願望，但請記住，不活動會使抑鬱症惡化。保持活躍會分散你的負面想法，這是你可以做的最好的事情之一，以應付嚴重抑鬱症。

您還可以使用這些自助策略，以減輕自己的壓力：

不要拖延抑鬱症的治療，越早治療越早康復。

設定現實的目標。治療重度抑鬱症並不是一個很快就能完成的事，改善可能是很微妙的。例如，你可能會獲得更好地睡眠，或者在心情開始變好之前吃得更好。

保持活躍。無論是鍛煉，烹飪，看電影還是與朋友聚會，都可以回到曾經喜歡的活動。當你的治療開始生效時，你會發現自己再次享受你最喜歡的活動。

接觸其他人。將自己與他人隔離會惡化嚴重的抑鬱症，但與家人和朋友共度時光有助於增強心情，以便您可以堅持治療計劃。

不要讓日常活動壓倒你。你可能覺得以現在的能量做完一件事很難，但你可以將事情分成若干部分，一點點的盡量完成。比如打掃衛生，洗碗等，你可以一次只做一點，每完成一次就對自己進行精神上的鼓勵或者獎勵自己吃好吃的零食等。

不要接受有很大責任的角色，當你感到抑鬱時，這可能會讓你感到壓抑。當你重度抑鬱時，心境上會更容易受到這些角色所應承擔的責任和義務所帶來的影響。

認識到消極思維是重度抑鬱症的一個癥狀。嘗試以積極的方式重構消極的想法。消極的思維模式可能是痛苦的重要因素，在接受心理治療後可能會有很大緩解，但在日常生活中更要注意其中的技巧，儘力減少消極負面的思維所帶來的影響。

在經歷抑鬱情緒時不要自責。

推遲主要的人生決定，直到你從抑鬱癥狀中緩解。當你處於嚴重的抑鬱癥狀時，不要換工作，搬遷，進入或結束主要關係，或做出重大的財務選擇。抑鬱症癥狀會影響你的思維和你判斷事情的角度、正確性，在患有重度抑鬱症期間不適合做出人生中重大的決定。

每一天，都要確定一個積極的原因，讓它激勵你更好的度過每一天。

對抗長期的抑鬱症重要的是要有必勝的信念和信心，永遠不要放棄希望，當你從抑鬱症中走出來的時候，回顧過去，你會覺得你付出的所有努力都是值得的。

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