腰間盤突出困擾多年？教你3招，在家就能做，輕鬆趕走腰椎病！

近些年來，腰椎間盤突出肆虐，而且腰椎間盤突出的患病人群，也越發的廣泛了起來，腰椎間盤突出已經成為了人類健康一個重大殺手，因此，大家一定要高度重視腰椎間盤突出疾病的存在。

腰椎間盤突出是腰部常見病，多發於青壯年，椎體之間的連接部分，具有穩定脊柱、緩衝震蕩等作用。隨著年齡的增長以及不斷遭受擠壓、牽引和扭轉等外力作用，使椎間盤發生退變，而失去其彈性，從而使椎間隙變窄，周圍韌帶鬆弛，導致椎體不穩，此為造成腰椎間盤突出症的內因；而外傷及風寒濕邪則是導致本病的外因。那麼臨床上，腰椎間盤突出癥狀的突出表現有哪些？

1.腿部放射性疼痛臨床上，大部分腰椎間盤突出患者，都會出現腿部放射性痛的情況，一般而言，腿疼癥狀常在腰痛減輕、消失後出現。表現為由腰部至大腿、小腿後側的放射性刺激、麻木感，腰椎間盤突出患者的疼痛，會直達足底部。嚴重的患者可為由腰，至足部出現電擊樣劇痛，給患者造成了巨大的痛苦。

2.間歇性跛行：腰椎間盤突出後位於椎管之內，佔據了椎管一定的空間，使得椎管對脊髓或者神經根產生了一定的壓迫，尤其在患者站立或者行走的時候明顯，經過一段時間的休息後癥狀又有所緩解。

3.肌肉麻痹：由於突出的椎間盤壓迫到神經，使得它對相應的肌肉的支配作用減弱或消失，可以出現相應的肌肉麻痹、無力（發生在小腿和足趾的肌肉較常見）。患者無力翹（或鉤）大拇指等。

那麼腰椎間盤突出為何容易反覆發作呢？

首先是癥狀緩解後，不注意休息，繼續工作，腰部勞累或者負重，很容易造成腰椎間盤突出複發。對於做過手術的患者，疼痛不適癥狀消失，但這並不代表疾病已經治好。只是解除了神經壓迫，腰椎還需要漫長的過程去恢復，如果腰椎受力就會導致腰痛複發。這也是腰椎間盤突出複發的原因。患者飲食方面不注重營養的補充，恢復較好的情況下不注重腰部鍛煉也是腰椎間盤突出複發的原因。

其次間盤突出複發的原因與風寒濕邪密切相關，腰部受涼侵加之勞累容易複發。寒冷和潮濕刺激肌肉痙攣，可誘發或加重腰椎間盤突出的癥狀，所以腰椎患者要做好防寒保暖，疼痛加重時可將萬絡佰蓇通貼於患處，用過的人都說效果非常好,也正因為其歷史悠久，而被評為非物質文化遺產。還要注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。所以在寒冷潮濕的條件下工作時，更應當注意腰部的休息和工作姿勢，防止過度疲勞，防止腰部肌肉的扭傷，夜間睡眠要注意保暖，應當睡硬板床。

所以腰椎間盤突出患者應該適當加強鍛煉，這樣有助於維持腰部的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，這對於曾經有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出，而目前處於緩解期的病人尤其重要。平常應注意保護腰部，防止其受傷，否則容易加速加重腰椎間盤的損傷。造成腰部反覆受傷勞損，導致腰間盤突出反覆發作。

以下介紹三個日常鍛煉小方法：

1.抱膝進行腹肌的鍛煉。仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

2.拱橋式鍛煉。仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。

3.飛燕式鍛煉。患者俯卧於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反覆做10次。

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