沒有呼吸的瑜伽，還能叫瑜伽嚒！

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Deranger Les Pierres

Comme si de rien n"était

Carla Bruni

00:00/03:15

公眾號後台一直都有《問·答》的專欄，遇到瑜友有問的比較多的是關於呼吸的問題，比如，瑜伽練習中應該怎麼呼吸？或者呼吸和動作要配合，怎麼配合？得空整理一點自己的心得，希望能對有這方面疑惑的練習者一些小小的幫助。

上過我課的學員都知道，我在每一節課里都非常強調呼吸的重要性，以及引導大家的每一個動作跟隨自己的呼吸去做，也不斷的通過各種練習提高大家對呼吸的覺知能力。

所以，一般有新學員的課堂我都會花一點時間單獨練習呼吸，以及在不同的體式里去覺察呼吸的狀態，待到學員對呼吸有了初步的感知之後，便可以慢慢的將體式配合好呼吸的節奏來完成每一次動作。當然，剛開始的時候會覺得陌生，或者感覺肢體不協調，或者感覺吸氣呼氣經常會弄反，但是都沒有關係，只要能夠靜下心來慢慢練習，身體自然會有智慧與呼吸協調一致。

在吸氣的時候，呼吸的方向是自上而下，整個肺部擴張，你也可以去感受一下整個身體都像被吹脹的氣球一樣，軀幹、四肢都是擴張向外，向遠方伸展的，配合的體式動作自然是遠離身體的。而呼氣的時候，呼吸的方向是自下而上的，這個像氣球一樣身體自然是收縮的，配合的體式動作則是往內收的。比如，很簡單的一個動作，吸氣，手臂從身體兩側伸展向上到頭頂上方，呼氣，雙手合十從身體中線收回到胸前。

還有就是我們每個人的呼吸長短是不一樣的，所以要讓體式來配合自己身體當下的呼吸節奏。每一個動作都在呼吸的範圍內進行，用呼吸來包裹體式。呼吸的長短決定了練習的速度，練習時保持專註和對身體呼吸的覺知，試著放下頭腦對身體的控制，而是用心去體會和感受每一個動作每一次呼吸。

總之，練習時保持放鬆和專註，然後用心去練，一切，都會隨之而來的。