關注孩子睡眠，好睡眠意味著可能長得更高！
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。而作為人體每天的「必修課」，睡眠更是重中之重。現代人大多缺覺，多睡一小時，將意味著有更健康的身體、更良好的精神狀態。對孩子而言，多睡一小時，還意味著可能長得更高！
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。
睡眠已成為影響孩子身高的第一外在因素
生長發育專家為什麼建議孩子小學時必須在晚8點半前上床？
這是因為對現在的孩子而言，睡眠已成為影響他們身高最重要的外在因素。
以前一直認為，孩子的身高70%是由遺傳決定的，但現在，後天因素的作用越來越大，飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因。尤其是睡眠，在所有外來因素中，對身高的影響最大。
在以前，鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中，鍛煉是居首位的。但現在，睡眠已被公認為第一位影響因素，一方面是因為國內外的研究發現，睡眠時間、睡眠質量直接影響孩子的身高；另一方面，現在的孩子營養不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。
生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。
21:00—凌晨1:00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
只有嬰兒期是例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。
幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
其中有兩個時間段對長高至關重要：一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：
想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
孩子具體要睡多長時間更好呢？
悉尼大學研究人員表明，成人每天的睡眠時間7—8小時最好，而兒童則需要每天睡眠10—12小時。有關睡眠時間的長短問題，隨年齡的增長而有所不同。
新生兒（0~3個月）：未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態，每天睡眠時間範圍17~20小時；
嬰兒（4~11個月）：每天睡眠時間範圍12~15小時；
幼兒（1~2歲）：每天睡眠時間範圍11~14小時；
學齡前兒童（3~5歲）：每天睡眠時間範圍10~13小時；
學齡兒童（6~13歲）：每天睡眠時間範圍9~11小時；
青少年（14~17歲）：每天睡眠時間範圍8~10小時 ；
20 歲以後：每天有8 個小時的睡眠就足夠了。
尤其對於學齡期的青少年及兒童必須要保證8～10 小時的睡眠，他們才能以飽滿的精神和充沛的體力，投人每一天的繁重學習任務中去。睡得過長過短都不利於孩子的生長發育：睡得少，孩子易消瘦，睡得過多，孩子易肥胖。
所以，爸爸媽媽們，我們一定要注意孩子平時的作息習慣，讓孩子長得更高。
更多內容掃面上方微信二維碼↑↑↑（公眾微信號：naibazhidao）
TAG:Babi知道 |