沒有高顏值，就用狗公腰的背影殺死她！

說到腰腹核心訓練

很多老鐵都只看重正面的腹部訓練

腹肌當然是比較具有視覺衝擊力

但事實上很容易被忽略、可能比腹肌還重要的後腰

才是最需要力量訓練的

對於男生來說

腰部有力量不僅可以讓身材延展

整體看起來更挺拔

最重要的是腰在某種程度上代表著男人的能力

腰好，才是真的好！

健身三大黃金動作之一硬拉

主要就是鍛煉腰部力量也就是下背肌群

但是很多人練硬拉完會腰疼

這可能是你發力不當導致的

所以今天介紹一組徒手腰部訓練

可以盡量避免重量帶來的動作變形

每個動作持續一分鐘

過程中保持核心收緊感受後腰酸脹

反式雪天使

普拉提後仰

反臂後仰

飛行式

超人式

建議做完腰部訓練記得做拉伸

防止隔天肌肉酸痛

放鬆嬰兒式

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