腹部肌群的要點以及結構，和訓練要點

很多人常說，每個人都有腹肌，腹肌不用練，只要把肚子瘦下去，腹肌自己就出來了，其實這是一個有些錯誤的觀點。確實每個人都有腹肌，可是腹肌越是肌肉，練得越強它就長得越大。

腹肌集群

腹肌群可以分為4個部分，上腹部和下腹部還有腹外斜肌和核心肌群。前三個部分都可以用肉眼直接看到，不過前提是你的肚子脂肪含量較低才可以的哦。它們都是位於身體表層的肌肉，而核心肌群嚴格來說則包裹了整個腹部的深層肌群，有些肌群是無法肉眼看到的，比如腹橫肌！

核心肌群的訓練雖然在一定程度上有助於增加腹部的機群的美感，但是強健的核心肌群的主要目的是為了幫助你在所有大重量的訓練中防止下背部受傷。

在一般的訓練當中，我們剛才所提到的四個腹部肌群都會受到比較充分的刺激。要想獲得最佳的腹部訓練效果，較為單一的動作是無法達成目的的。我們必須通過多樣化的訓練方式和姿勢，才能更好的全面的刺激腹部肌群。再就是腹部肌群對增加訓練重量會產生良好的反應。所以，當你感覺一般的卷腹訓練刺激不夠強烈的時候，你就可以增加重量了！

訓練的重點

一般情況下，循環的訓練方式是比較常見的，也就說，選擇幾個動作，然後重複3-4次，休息時間盡量的短一些，腹部肌群是很抗造的肌群，所以休息時間不要太長，它的恢復速度還是很快的。

如果採用循環的方式訓練，當所有動作循環一次之後，可以稍微的延長休息時間，一般情況來說是90秒-120秒左右！

既然腹部是肌肉集群，它同樣也需要休息，按照嚴格的訓練一次之後，相隔一天在訓練是個比較不錯的選擇。

當然，也有人的訓練量不是很大，每天都會進行一點點的訓練。

下一章節，我們會降到具體的訓練方案，請繼續關注哦！

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