硬拉三項基本動作原則，何必用不正確的姿勢傷害自己

硬拉主要鍛煉人體後鏈，人體力量主要集中在後鏈，所以硬拉的效果自不必多述。

直入正題，硬拉三項動作規範：

一、保持脊柱中立位。

脊柱是人體主要支撐，硬拉時保持脊柱中立能有效調動腰背部肌肉發力，同時保護脊柱。

不要弓腰駝背。

二、雙手豎直握桿或略微打開。

主要是為了打開肩部關節活動範圍，太窄站不直，太寬會增加肩部負擔，取一個最舒服的位置即可。

三、膝隨髖動。

可能有人教過你，低臀位時膝蓋活動上拉至膝蓋處再髖部活動，但我親測會增加腰部負擔。

集中注意髖部，膝蓋跟隨髖部的伸展而運動，也要注意槓桿與膝蓋的距離，兩指寬。

另外還有膝蓋不內扣等等，不再贅述。

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