羽毛球體能訓練，值得參考！

在平時打球的過程中，百分之八十以上的球友，最關注的就是技戰術的快速提升，非常認真的矯正自己動作，培養比賽意識等等，但是卻忽略一個非常重要的方面——體能！

然而無論是面臨歲月考驗的林丹還是那場「曠日持久」的男單意志與體能消耗戰，都告訴我們：在比賽中，技戰術的完美實現一定是建立在良好的體能之上的！體能的重要性毋庸置疑！

下面小編就教給大家幾個體能訓練的方法

平時在家也可以簡單的練習

靜蹲練習對於提高腿部力量效果並不明顯，但能提高腿部的支撐能力。可以加強前場蹬跨落地時的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量，提高落地的穩定性。 有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。

方法：

1、身體靠牆，半蹲，小腿垂直地面，膝關節呈90度。

2、如果剛開始練習力量不足，膝關節角度可以大一些。

跑樓梯訓練

簡單方便，加強小腿和大腿力量。上樓強化腿部的蹬伸力量，有利於蹬地發力。下樓強化腿部退讓力量，加強落地擊球或擊球後落地時腿部的支撐和緩衝。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運動耐力。

腹部訓練

1 、仰卧起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法，30至50個為一組，每次3至5組。2至3天進行一次練習。

2、兩頭起是快速收縮能力的練習，20至40個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。

下面講解最重要的

背部訓練

1、背肌：趴在地面，腿部固定，身體向上用力抬起。30至50次一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。

2、背部兩頭起：身體和腿部同時向上翹、固定，30至40次一組，每次3至5組，2至3天練習一次。

對業餘選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！