改善肌肉不平衡，一個動作高位交替下拉，完善你的背闊肌！

我們都知道，很多時候由於不正當的操作都會對我們的身體造成很大的影響。就像在健身過程中，有很多新人在動作的不標準、不熟練的情況下做某一動作，時間一長就會形成習慣，這種壞的習慣會對我們以在健身過程中肌肉的影響很大。

特別是背闊肌，在所有肌肉塊里背闊肌的訓練要求是相當高的，動作要標準，力量要適當，當你這些沒有做到的時候，你會發現你的肌肉不平衡，這樣會讓你的形體看上去不美觀，讓人不舒服。

很多朋友啞鈴划船或是高位下拉過程中左右臂的用利不同，會造反背闊肌的肌肉不協調，那麼這時我們應該及時的改善這樣的錯誤，如何讓自己的肌肉在錯誤的訓練下糾正，就需要我們做出正確的選擇。

今天教大家一個動作來改善我們的背闊肌肌肉不平衡的這麼一種狀態，在此之前我們很多健身老手在健身房裡都喜歡做這樣的一個動作來練習背闊肌，也確實這個動作非常有效的刺激背闊肌。

他就是高位下拉，其實很多器械都有不同的玩法，有的會讓你眼前一亮，而且我要告訴大家的是高位下拉這個固定器械不僅能練背，還可以練腹和三頭但由於這個動作被很多人做，以至於有更多的人犯了很多錯誤的方式，肌肉的用力不均勻。

下面教大家一招高位交替下拉，改善左右肌肉不平衡。

1、雙手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，軀幹保持穩定，

2、一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往下拉動橫杆一側至胸口側方，大臂緊緊靠攏軀幹，然後停住兩秒，在慢慢回到起始位置，雙手交替進行！

動作很簡單，左右手臂下拉，感覺自己哪一面的肌肉力度小，就加強這一面的訓練力度吧

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